本周我们用这个食谱让事情变得简单。煎蛋卷一直是早餐的主食。但这道根菜煎蛋卷是对经典的有趣诠释。使用甜菜、防风草和芜菁，我们在营养和味道上都有所提升。
这个食谱的伟大之处在于它是如何定乐动体育软件下载制的。不喜欢甜菜?凉了，用红薯。你也可以用洋葱，芜菁甘蓝，甚至胡萝卜。不要害怕尝试，真正挑战极限。
我喜欢那些你可乐动体育手机最新版以自由发挥的食谱。我们做饭的时候不需要呆在盒子里。如果我们愿意，我们可以试试。这一切都取决于你的感觉，以及你对什么感到舒服。
如果你只想坚持吃一种蔬菜，那完全没问题。说实话，我真的不认为你会搞砸这件事。
这个食谱被认为是生酮的——或者原始的——因为它需要奶酪。我喜欢奶酪——尤其是山羊奶酪——但如果你不喜欢或不耐受奶酪，你可以毫无疑问地省略它。如果你不喜欢山羊奶酪，你也可以用羊奶酪。奶酪的咸味让这道菜的味道更加浓郁。
关于甜菜的一乐动体育软件下载个小窍门——我最初做这个的时候用的是煮熟的甜菜。他们流了很多血。如果你想避免这种情况，最好是用生的，就像你用其他蔬菜一样。除了令人发指的颜色，这不是问题
确保你用磨碎的盒子来装蔬菜。这样可以确保蔬菜很快熟，有一种甜甜的焦糖味。
这个食谱是为一个人写的，但如果你要举办早午餐，或者只是想为家人做一顿营养早餐，你可以轻松地把它翻两倍或三倍。我一直认为在早餐中吃蔬菜是很好的，这绝对是一种美味的做法。
根茎类蔬菜要先放在平底锅里煮。一旦它们变软，稍微焦糖化，倒入打散的鸡蛋。让鸡蛋的边缘凝固，然后小心地把边缘提起来，让更多的鸡蛋液体在下面流动。煎到蛋卷凝固。
如果你的煎蛋卷碎了，那就把它卷起来，把这个食谱变成炒菜。味道都一样!
如果你喜欢这个食谱，看看其他的吧:
根菜煎蛋卷
这个容易做的煎蛋卷富含根类蔬菜，富含纤维和抗氧化剂。快速烹饪的秘诀是用磨碎器把它们磨碎——它们很快就会熟，而且会变成棕色，所以它们很好吃，很甜。使用任何你想要的蔬菜组合，因为你不会出错。
总时间
5
分钟
份
1
卡路里
500
千卡
成分
- 1汤匙橄榄油
- 1／2杯根菜碎比如甜菜、萝卜或防风草
- 3.鸡蛋殴打
- 1盎司山羊乳干酪崩溃了
- 1汤匙新鲜碎欧芹
- 海盐和鲜胡椒粉品尝
指令
-
在不粘锅中，用中火加热油。加入根类蔬菜，煮至变软，稍微焦糖化。用盐和胡椒粉调味，然后加入鸡蛋。煮一分钟直到边缘定型。小心地提起边缘，让液体在边缘下面流动。鸡蛋煮熟后，在上面撒上碎山羊奶酪。盖上盖子，直到完全热透即可上桌。
营养成分
根菜煎蛋卷
每份份量
卡路里500
来自脂肪的卡路里333
每日摄入量% *
脂肪37克
57％
碳水化合物19 g
6％
纤维14 g
58%
蛋白质24 g
48%
*每日摄入量百分比是基于2000卡路里的饮食。
今天下载您的免费旧石器时代入门套件!
- 3天旧石器饮食计划
- 旧石器饮食综合购物清单
- 我们最喜欢的5种旧石器饮食食谱乐动体育手机最新版
