这是一篇客座文章梅根McGrane-医生助理健康教练自体免疫斗士在她的网站上找到更多乐动体育软件下载关于梅根的信息.你可以跟着她走instagram而且twitter。
经过严格的排除饮食等自身免疫性协议在美国,重新引入食物可能会令人生畏。也许你在饮食中症状有所减轻,但你不想无限期地保持AIP。试图识别触发食物是充分利用AIP的重要部分。在发现食物的触发因素和敏感性时,经历一个有针对性的重新引入阶段是至关重要的。
这里有一些简单的步骤可以让你的重新介绍阶段变得更容易。
目录
做笔记
在重新引入阶段跟踪您的症状是成功的关键。试着写食物日记和症状日记,在日记中,你可以快速记录下你每顿饭后的感觉以及每天结束时的感觉。乐动体育软件下载这将帮助你反映和识别最初可能没有引起你注意的症状。
识别的症状
腹胀、胀气、腹泻、便秘、皮疹、皮肤瘙痒、恶心和头痛等症状都是你吃的食物对你产生负面影响的常见迹象。更细微的影响,如疲劳、关节疼痛和情绪波动也可能是问题的迹象。在你的症状日记中每天记录以下每一项:乐动体育软件下载消化、排毒、疼痛、能量、皮肤和整体健康。关注自己的感受,每天做好笔记,这将帮助你从这个过程中获得最大的收获。
有条理地重新介绍食物(一次一种)
重新介绍时要有条理。乐动体育软件下载选择一种你已经排除的食物,并连续两天将其重新引入你的饮食中,同时保持你其余的饮食完全相同。如果你一次引入太多东西,你会有反应,你将无法找到触发点。
为了成功地重新引入你已经淘汰的食物,你需要选择一天开始重新引入,并在连续两天的一餐中尝试这些食物。接下来的饮食应该遵循常规AIP饮食,再坚持两天。
试着盯着那些最不可能引起不良反应的食物,如蛋黄、草饲黄油、种子、坚果和限量的咖啡或酒精(一次最多一份)。接下来是个体龙葵蔬菜,但一定要分别尝试每种蔬菜。
例如,如果你想尝试鸡蛋,从连续两天早餐吃鸡蛋开始(比如周一和周二)。周一到周四的其他饮食应该保持不变。你应该在周一和周二每餐后记录你的症状,然后每乐动体育软件下载天一到两次,例如周三和周四的早上和晚上。在四天结束时,回顾你的笔记,看看你是否注意到任何消极的症状或不适。
也许你会马上做出反应,意识到鸡蛋不适合你。也许你会感觉良好,在你的笔记中看不到任何负面症状。如果你没有反应,你可以在类似的循环中再试一次鸡蛋,或者你可以转向一种新的食物,比如龙葵类蔬菜。
慢慢的走
如果你一次吃了太多的食物,导致炎症,那么匆忙的重新摄入食物的过程会让你的努力付诸东流。当你感觉良好的时候,连续几天尝试新食物是很诱人的,但坚持一个计划,给自己空间去测试可能的触发食物,会帮助你最大限度地提高效果。
不要害怕重新开始
重新介绍可能很棘手。如果你对某种食物有不良反应,你可能必须回到严格的AIP饮食一到两周,直到你的症状再次消失,这样你就可以重新引入另一种食物。在此期间遇到挫折是很常见的,理解这一点是遵循AIP的重要组成部分。重要的是要保持积极性,要知道重新开始是一个试错的过程。
图片来源:朱塞佩•米洛
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艺术达席尔瓦说
嗨,梅根
我正在寻找一个AIP膳食计划饮食!请让我知道如果这是你可以提供的东西。
最好的问候,
艺术
乔尔·鲁尼恩说
嘿艺术!
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