在过渡到旧石器时代的生活方式时,最困难的改变之一就是放弃谷物和其他常见的早餐。但现在你不必这么做了!这种麦片是完美的早餐,以及其他餐,如苹果薯片(食谱即将推出!)
穿越格兰诺拉麦片
份
6
卡路里
1166
千卡
成分
- 1/2c椰子油(融化后(另加烤盘))
- 3/4c南瓜泥
- 2汤匙肉桂
- 1/2茶匙肉豆蔻
- 1/4茶匙丁香
- 1/4茶匙甜胡椒
- 1茶匙姜
- 2汤匙香草
- 1茶匙海盐
- 2/3c杏仁(丁)
- 1/8c芡欧鼠尾草种子
- 2/3c南瓜种子(的)
- 3/4c不加糖的椰子(分解)
- 1又1/2c山核桃(大致切碎)
指令
-
烤箱预热至350度,在烤盘上抹上椰子油。现在不是小气的时候。让它有意义,这样你以后就不用擦洗那个坏男孩了!
-
在碗里,搅拌椰子油、南瓜泥、肉桂、肉豆蔻、丁香、多香果、生姜、香草和盐。搅拌均匀,使南瓜均匀地覆盖坚果和种子。
-
将格兰诺拉麦片混合物倒在烤盘上,用抹刀均匀摊开。
-
烤15-20分钟,乐动体育软件下载取出烤盘,把燕麦卷翻过来。用抹刀均匀地重新包装。
-
再烤15-20分钟或直到酥脆。
-
搭配椰奶、杏仁奶或其他古代人认可的“牛奶”,尽情享用吧!这也可以作为沙拉或旧石器苹果脆的配料(食谱很快就会出来!)
营养成分
穿越格兰诺拉麦片
每份份量
卡路里1166
来自脂肪981的卡路里
每日摄入量% *
脂肪109克
168%
饱和脂肪41克
256%
多不饱和脂肪23克
单不饱和脂肪38克
钠352毫克
15%
钾591毫克
17%
碳水化合物32 g
11%
纤维20克
83%
8克糖
9%
蛋白质24 g
48%
维他命A2200国际单位
44%
维生素C6.6毫克
8%
钙250毫克
25%
铁9.2毫克
51%
*每日摄入量百分比是基于2000卡路里的饮食。
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安妮塔说
我住的地方没有南瓜,我可以用黄油坚果南瓜代替吗?或者这是一个愚蠢的替代?
凯蒂说
我觉得冬南瓜在这道菜里会很管用。如果你尝试了,让我知道结果如何!
欢呼,
凯蒂
如果留意说
这个可以保存多久?
凯蒂说
如果留意,
考虑到这些原料,我觉得它能保存很长时间。如果你想保持最长的时间,我建议你用一个密封的容器,把剩下的东西放在冰箱或冰柜里。我认为南瓜泥是所有配料中最先变质的....你打算存多久?
欢呼,
凯蒂
公司McKInster说
我现在正在进行21天的清洁排毒。我刚完成第一周的工作。这很艰难,但我觉得从长远来看我会感觉好多了。当我完成这个清洁,我要改变我的饮食生活方式到旧石器时代的饮食方式。我今年55岁。我通常吃得很好,但我决定改变我的生活方式,因为我在28岁时被诊断出患有纤维肌痛,随着年龄的增长,它开始成为我日常生活中的一个问题。我决定过我自己的生活,而不是坐在沙发上看着它流逝。这个网站对我很有帮助。我期待着学习和成长得更健康。
凯蒂说
真有你的,洛琳达!再接再厉!
欢呼,
凯蒂
Sunshine42说
@Lorinda......我也是同样的问题......同样的想法。好工作! !这种生活方式的改变会让我们做得更好!
艾琳说
我喜欢这个食谱。我觉得我的成品有点苦,但一旦我把它和牛奶混合在一起,它就完美了。这也是一个适合单独使用的食谱吗?我希望下次去远足的时候能带着这样的东西。
凯蒂说
艾琳,
我不明白你为什么不能单独使用这个食谱;干了。我想这将是徒步旅行的完美选择!
欢呼,
凯蒂