我们将深入古糖的黑暗世界。我们收到了很多关于这个话题的问题。乐动体育软件下载有一个很好的理由——它可能会令人困惑。
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什么是古友好型糖?
我不知道你是怎么想的,但当乐动体育软件下载我第一次开始旧石器饮食法时,我花了很多时间尽可能地学习它。这包括寻找食谱。当然,当我寻找食谱时,我找到了各种各样的旧石器时代饼干、蛋糕、布乐动体育手机最新版朗尼……所有的种类。
对于初学者来说,这是令人困惑的。许多资源声称旧石器饮食是一种无糖饮食。但这些甜点食谱包括椰子糖、蜂蜜、枫糖乐动体育手机最新版浆等成分。
到底发生了什么事?
古友好型糖可能存在争议
有些人选择完全无糖的旧石器饮食。这意味着只吃蔬菜、低血糖负荷的水果、肉、鱼、家禽、鸡蛋、坚果、种子、脂肪/油和各种草药/香料/提取物。
其他的可能包括甜味剂和偶尔的旧石器时代的食物。
一般来说,人们普遍接受的旧石器糖是天然的糖类原始蜂蜜,B级枫糖浆,黑带糖蜜,椰子糖,甜叶菊-举几个例子。这些被旧石器社会认为是旧石器友好型的,因为这些糖以自然形式存在(也就是说它们没有经过精制),而且它们有一些有益健康的特性。
通常情况下,这些旧石器糖也有一个低血糖的影响而不是像高果糖玉米糖浆、白甘蔗糖或龙舌兰花蜜这样的非旧石器时代的甜味剂。
这是否意味着我们可以出去吃所有的饼干和蛋糕,只要它们是用生蜂蜜或B级枫糖浆做的?
古友好糖适量
没那么快。说到底,糖(无论以何种形式存在)仍然是糖。是的,生蜂蜜有一些有益健康的特性,比如维生素和矿物质含量高,还有抗菌作用。事实上,几千年来,它一直被认为是一种治疗食物。
话虽如此,我们的祖先并不是每时每刻都有旧石器时代的糖。像生蜂蜜、枫糖浆,甚至水果这样的东西都是经常能买到的。
所以,当然,这些古友好糖可以有营养的特性,但如果你吃了大量的糖,它们仍然会有任何其他糖的破坏性影响——胰岛素抵抗、血糖水平、情绪波动、能量下降和渴望。仅仅因为一块饼干被认为是“旧石器时代”的,并不意味着你可以在早餐、午餐和晚餐时吃它们。
你的旧石器时代
与一些人认为的相反,旧石器时代的警察并不存在。你,而且只有你,可以选择你想要如何接近旧石器饮食——是完全无糖还是选择时不时地包括一些旧石器美食。这可能受到许多因素的影响,包括你的个人健康史和个人目标。
如果你想减肥,改善血糖控制,改善胆固醇/甘油三酯水平,或有其他特定的健康目标,关注旧石器饮食的基本方面,避免吃糖(不管是不是旧石器饮食)可能是必要的。
如果你是一名运动员,或者只是想促进整体健康和幸福,偶尔吃点古友好糖可能会很好。你可以根据你的个人情况做出决定。
你吃远古友好型糖吗?你有什么想法?
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