快速简单的烤西兰花食谱,你会乞求拥有!
烤西兰花在烤箱里烤的时候完全变了,因为它变成了焦糖,有了新的味道。
西兰花作为餐桌上最健康的食物之一,肯定是人们喜欢反复食用的蔬菜清单上的榜首。众所周知,它对一个人的身体排毒系统有很强的积极影响,避免癌症,胆固醇,过敏反应,心脏和骨骼健康问题。它富含身体正常运转所需的多种维生素和矿物质。
一些研究表明,即使是孩子也喜欢西兰花,确保他们喜欢西兰花的一种方法是适当地烹饪西兰花,让它尽可能美味。
柔嫩的小花,加入橄榄油、胡椒和盐,在烤箱里烤熟,再配上大量的大蒜和柠檬汁,这个食谱是你肯定想要重新准备的。确保把西兰花均匀地铺在锅里,不要让锅里太拥挤,这样可以让小花适当地变成棕色。
西兰花的许多好处,包括它的高维生素C含量和抗癌营养素,在这样一道美味的菜肴中很容易享受到。
柠檬烤西兰花
份
3.
卡路里
177
千卡
成分
- 2西兰花头(切成小花)
- 1/4杯特级初榨橄榄油
- 4丁香大蒜(剁碎)
- 2茶匙柠檬皮
- 盐和现磨胡椒粉
- 2茶匙柠檬汁
指令
-
把烤箱预热到华氏400度。
-
将西兰花小花放在带边的烤盘上,淋上橄榄油。
-
撒上大蒜、柠檬皮、盐和胡椒粉,搅拌均匀。
-
烤15-20分钟,中途翻一次面,直到西兰花变成浅棕色。
-
将西兰花放入碗中,与柠檬汁搅拌。
-
温暖的服务。
营养成分
柠檬烤西兰花
每份份量
卡路里177
来自脂肪的卡路里180
每日摄入量% *
脂肪20克
31%
饱和脂肪3g
19%
多不饱和脂肪2g
单不饱和脂肪14克
钾9毫克
0%
碳水化合物1克
0%
纤维0.1克
0%
糖0.2克
0%
蛋白质0.05克
0%
维生素C4.1毫克
5%
铁2.3毫克
13%
*每日摄入量百分比是基于2000卡路里的饮食。
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