不到20分钟就能做好,而且非常令人满意,这道容易做的菜含有大量的味道和营养。三文鱼上的芥末和自制的油醋沙司很搭。沙拉中的山核桃和干蔓越莓增加了口感和甜味。把所有这些结合在一起,你就会在你的每周轮换中有一个新的最爱!
芥末三文鱼配芝麻菜和菠菜沙拉
做饭的时间
20.
分钟
总时间
20.
分钟
份
1
卡路里
433
千卡
成分
对于鲑鱼
- 15盎司鲑鱼排
- 盐(品尝)
- 1汤匙粗芥末
对沙拉
- 1杯芝麻菜(切)
- 1/2杯婴儿菠菜(切)
- 2汤匙山核桃(切)
- 2汤匙蔓越莓干
对着装
- 1汤匙第戎芥末
- 1汤匙白葡萄酒醋
- 1汤匙橄榄油
指令
-
预热烤箱至华氏350度。
-
将三文鱼片放在涂上橄榄油的烤盘上。用纸巾轻轻拍干。用盐调味三文鱼,在上面撒上芥末,确保覆盖整个鱼片的顶部。
-
将三文鱼放入烤箱,烤12到15分钟,直到烤熟,用叉子很容易剥落。
-
在煮三文鱼的时候,把调料搅拌在一起。备用。
-
在一个中等大小的碗里,把所有做沙拉的材料混合在一起。加入调味料,搅拌均匀。
-
用勺子把沙拉舀到盘子里。
-
三文鱼烤好后,从烤箱中取出。把它放在沙拉上就可以食用了。
营养成分
芥末三文鱼配芝麻菜和菠菜沙拉
每份份量
卡路里433
来自脂肪的卡路里333
每日摄入量% *
脂肪37克
57%
饱和脂肪4g
25%
多不饱和脂肪8克
单不饱和脂肪23克
钠591毫克
26%
钾765毫克
22%
碳水化合物19 g
6%
纤维13克
54%
糖11 g
12%
蛋白质12克
24%
*每日摄入量百分比是基于2000卡路里的饮食。
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珍妮Sansouci说
我想吃这个