甘薯,也被称为ipomoea batatas,是一种植物。深红色,棕色或紫色的根是植物的可食用部分。
甘薯是OG旧石器时代的超级明星食品之一。的确如此,它美味、营养丰富、用途广泛。
如果您曾经对这个词根有过疑问,这篇文章将回答您所有的问题。乐动体育软件下载很有可能,当你吃完后,你会想吃红薯。
目录
那么,你能用微波炉加热红薯吗?
与普通土豆不同,红薯可以生吃。顾名思义,它们有一种甜的味道,是各种菜肴的理想选择。
但是红薯在烹饪方面也同样多才多艺。你可以烤、烤或烤它们。(源).是的,你绝对可以用微波炉加热。
如果你赶时间,微波红薯是终极选择。你不需要预热烤箱或准备任何锅碗瓢盆。
你所需要的只是红薯本身和一个微波安全盘。把土豆放在盘子里,确保用叉子或刀刺穿土豆的皮。
将红薯用微波炉加热五到八分钟,或者加热到表皮向外膨胀,果肉又热又软。
一旦你的红薯做好了,让它冷却,就可以吃了。(源)
你可以单独享用你的红薯,作为配菜,或作为配料。将煮熟的蔬菜混合到汤、派馅或蘸酱中。
红薯是各种肉类的一道美味佳肴。微波炉加热后,可以和鸡肉、牛肉、猪肉或鱼一起食用!
你也可以把红薯切碎,拌在沙拉里。如果你想吃甜食,加一点蜂蜜和杏仁黄油,就可以大吃一顿了。
根据你的喜好,你可以在你的红薯中加入各种香料。加盐,大蒜,甚至辣椒来增强它的味道。(源)
甘薯的历史
尽管它的名字叫红薯,但它与山药或普通土豆无关。果肉可以是苍白的颜色(白色或黄色)或橙色。
这些蔬菜被包括在全球各地的烹饪中。日本人用红薯来制造酒精和淀粉。
在美国、加勒比地区和热带美洲,红薯可以整个煮熟或捣碎作为馅饼的馅料。
红薯生长在温暖的气候中。它们在易碎的土壤中生长得很好,也就是易碎的质地。(源)
红薯的历史起源可以追溯到几个世纪以前。它可能是数千年前在中美洲被驯化的。
1492年,克里斯托弗·哥伦布进行了他著名的第一次美洲大陆航行。他把这种蔬菜带回了欧洲。
从那以后,红薯被介绍到其他国家。16年底抵达中国后th世纪,它传遍了整个亚洲。
到17岁th和18th世纪,红薯传到了非洲和拉丁美洲。这些耐寒蔬菜的适应性使其易于种植。
有趣的是,红薯的遗传特征因地区而异。亚洲某些地区种植的红薯与美国的红薯不同。
如今,红薯是发展中国家最常见的块根作物。即使是几根马铃薯的根也能产生大量的种植材料。(源)
营养概要
红薯富含营养,包括人体必需的维生素和矿物质。此外,它们的胆固醇、钠和饱和脂肪含量都很低。
200克煮熟的红薯相当于180卡路里。同样的一份含有26%的日需要量的纤维,有助于消化。
180卡路里中有166卡路里来自碳水化合物。11.2卡路里来自蛋白质,只有2.5卡路里来自脂肪。
红薯含有大量的维生素A、维生素C和维生素B6。它们还含有大量的重要矿物质钾和锰。
一份这种蔬菜含有以下每日摄入量百分比:
- 维生素A (769%)
- 维生素C (65%)
- 维生素B6 (29%)
- 锰(50%)
- 钾(27%)(源)
健康的好处
红薯中维生素A的含量极高,可以在很多方面对你的健康有益。维生素A在增强免疫力方面起着重要作用。
这种维生素也有助于保持健康的视力。维生素A缺乏会有很多副作用,从眼睛干涩到夜视能力下降。(源)
一份红薯含有每日所需维生素c的65%。它具有很强的抗氧化特性,可以降低患高血压的风险。(源)
橙色果肉的红薯含有色素-胡萝卜素。这是一种抗氧化剂,可以促进健康的皮肤和视力。
β -胡萝卜素还能抵抗体内的自由基。这些有害分子会破坏你的细胞,可能导致疾病。(源)
紫肉红薯也是抗氧化化合物的极好来源,如类黄酮。
这些物质具有潜在的抗癌和抗炎能力。(源)
维生素B6能降低患心脏病的风险。B6对支持整体健康很重要。
缺乏这种营养物质会导致抑郁、皮肤干燥和某些癌症。
它也可以缓解经前综合症(PMS)的症状。一些研究表明维生素B6可以缓解怀孕期间的晨吐。(源)
两份红薯(400克)的价值超过你每天推荐摄入量B6的一半!
这些美味蔬菜中的矿物质也很有营养。钾有助于降低血压。
一份红薯含有你一天所需锰量的一半,锰是另一种重要的矿物质。这种矿物质有助于你的新陈代谢和细胞正常运作。(源,源
红薯Paleo-Friendly?
下载穿越。io - #1旧石器食物列表应用程序乐动体育足球新闻
旧石器饮食可以归结为一个简单的原则。如果一种食物或饮料在旧石器时代还没有,那就避免它!
旧石器时代大约开始于300万年前。它大约在12000年前结束。
在这一时期,我们的祖先是采猎者。他们只吃自然界中能找到或打猎到的东西。
农业根本不存在。快餐店和含糖的零食是几千年以后的事了。
因此,旧石器时代人类的平均水平是运动的、精瘦的和肌肉发达的。
今天,肥胖在世界各地变得越来越普遍。我们的饮食通常由缺乏营养的高热量食物组成。
乐动体育足球 在美国,你只吃有营养的食物。新鲜、健康的食物,如蔬菜、肉和鱼,将构成你饮食的大部分。
任何制造或加工的东西都不谈。如果食物或饮料含有人造成分,不要吃。此外,所有谷物类产品都不谈了。(源)
作为一种蔬菜,红薯是旧石器时代饮食中完全可以接受的。(源)
甘薯对酮友好吗?
生酮饮食本质上是一种低碳水化合物饮食。相反,你会吃很多健康的脂肪——比如高脂肪乳制品、橄榄油等。
生酮饮食的目的是让你的身体进入酮症状态。这是当你的身体被剥夺食物时进入的一种状态——但别担心,你不会挨饿的!
你可以限制碳水化合物,而不是一般的限制食物。这是因为我们大多数人的饮食中碳水化合物含量过高。
当你吃富含碳水化合物的食物时,葡萄糖就会产生。然后你的身体燃烧葡萄糖作为能量,储存不必要的脂肪。
如果你大量减少碳水化合物的摄入,你就会进入酮症。在酮症期间,你的肝脏会分解脂肪并产生酮。
酮症有助于减肥、提高认知能力和其他健康益处。
在这种饮食中,你将避免碳水化合物。这意味着没有加工食品,糖水果、谷物或块茎。
一般来说,你的饮食应该由70%的脂肪和25%的蛋白质组成。碳水化合物应占你所吃食物的5%或更少。(源)
不幸的是,在生酮饮食中最好避免红薯。尽管是蔬菜,但它们的碳水化合物含量很高。(源)
微波红薯对aip友好吗?
自身免疫方案饮食(AIP)是一种排除性饮食。它针对的是患有自身免疫系统疾病的人,比如多发性硬化症。
你的肠道对你的整体健康起着重要作用。如果你的肠道发炎这可能会加重自身免疫性疾病的症状。
AIP饮食使其追随者能够识别哪些食物可能会恶化他们的疾病。在消除阶段结束时,可以慢慢地一种一种地重新引入食物。
淘汰阶段持续6至8周。在此期间,任何有潜在刺激性的食物都是禁止的。
这部分饮食是严格限制的。禁止食用的食物包括鸡蛋、乳制品坚果和种子,甚至某些蔬菜。
你将主要食用肉类、蔬菜、发酵食品和健康脂肪。水果和天然甜味剂(如蜂蜜)可以限量食用。
这个AIP允许它的追随者识别哪些食物可能会恶化他们的疾病。在消除期结束时,食物可以慢慢地一次一种地重新引入。(源)
任何会刺激炎症然后被永久切除。红薯是AIP饮食中允许的。(源)
我们最喜欢的红薯食谱乐动体育手机最新版
你知道了!你需要知道的关于红薯的一切。乐动体育软件下载如果你准备好自己做一个,这里有一些我们最喜欢的博客食谱。乐动体育手机最新版
今天下载您的免费旧石器时代入门套件!
- 3天旧石器饮食计划
- 旧石器饮食综合购物清单
- 我们最喜欢的5种旧石器饮食食谱乐动体育手机最新版