有了这种简单的腌制方法,工作日晚上的鸡肉就不再无聊了!早上上班前把它和鸡肉一起搅拌一下,让鸡肉在解冻的时候浸泡一下。中提琴!这道菜让人想起过去的照烧鸡。
柠檬胡椒腌鸡腿
份
3.
卡路里
598
千卡
成分
- 1磅去骨去皮鸡腿
- 2汤匙柠檬胡椒调味料(清洁)
- 1/2c香醋
- 1/2c橄榄油
- 椰子油
指令
-
在一个小盘子里,将柠檬胡椒调味料,醋和橄榄油混合,直到完全混合。搅拌至调味料完全混合。
-
将所有鸡肉放入一个大的密封袋中。
-
在袋子里的鸡肉中加入腌料,翻动袋子,把所有的鸡肉都涂上。
-
在冰箱里腌制几个小时或一夜。
-
一旦你准备好烹饪鸡肉,在中平底锅里加热椰子油,直到融化。
-
把火调大,这样锅就会变热。
-
把鸡块平放在热锅里,盖上盖子,一边煎4-5分钟。乐动体育软件下载然后翻转,重复。
-
切一片厚厚的鸡肉,确保里面不是粉红色的。如果做好了,趁热吃,配上蒸好的蔬菜或冷的卷心莴苣。YUM !
营养成分
柠檬胡椒腌鸡腿
每份份量
卡路里598
来自脂肪的卡路里468
每日摄入量% *
脂肪52克
80%
饱和脂肪9g
56%
多不饱和脂肪4g
单不饱和脂肪29g
胆固醇138毫克
46%
钠1991毫克
87%
钾21个毫克
1%
碳水化合物7 g
2%
糖6克
7%
蛋白质28 g
56%
钙30毫克
3%
铁1.6毫克
9%
*每日摄入量百分比是基于2000卡路里的饮食。
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