你决定开始臭名昭著的吗生酮饮食?也许已经有几天了,你开始觉得有点不舒服。事实证明,这是完全正常的,无需过度担心。乐动体育软件下载
头痛、疲劳、情绪低落,这些都是身体发生任何形式的重大变化后的正常副作用。可能是一种新的饮食、锻炼方式,甚至是生活在新的气候中。这似乎是显而易见的,但我们的身体对巨大的差异反应不太好,所以似乎有必要经历一段调整期。
这种令人不快的现象就是生酮界喜欢称之为“生酮流感”的东西。那么,究竟什么是生酮流感,该如何应对呢?让我们进入细节,包括症状,更重要的是,治疗方法。
目录
什么是生酮流感?
生酮饮食可能是一种彻底改变你的日常饮食习惯.不幸的是,你可能会遇到一些不必要的副作用.
生酮流感只是一种非常常见的疾病。它通常出现在两天零七天在开始生酮饮食之后。由于生酮流感并不是一种真正的疾病,所以没有一种神奇的药物可以让它变得更好。
不过,你不需要忍受太长时间,因为酮类流感通常只持续一周左右。乐动体育软件下载
是什么导致了生酮流感?
生酮饮食最近获得了相当多的追随者。它由低热量的食物组成糖还有碳水化合物,更注重摄入脂肪。生酮饮食的重点是使你的身体进入酮症状态。
酮症当体内葡萄糖水平较低时就会发生,葡萄糖是人体的主要燃料来源。相反,储存的脂肪被分解产生能量。
当你的身体开始酮症的过程时,它可能不习惯突然缺乏碳水化合物。生酮流感是你的身体适应这种新的生活方式的一种方式,包括脱水等。
令人惊讶的是,你可以把它想象成类似于戒除毒瘾的东西。它会冲击你的身体系统,导致你的身体在几天内处于紊乱状态。
不幸的是,关于我们的身体在开始生酮饮食时为什么会有这种反应,目前还没有太多研究。乐动体育软件下载根据我们的经验,饮食变化越大,一个人就越容易受到影响。
生酮流感症状
酮类流感的症状几乎与任何普通感冒或流感病毒相同。这个视频重点介绍一些最常见的症状和副作用:
- 嗜睡或易怒
- 便秘或腹泻。
- 头痛。
- 肌肉痉挛。
- 的欲望。
- 恶心想吐
嗜睡和易怒
由于这种新的饮食变化,当你的身体调整时,你可能会感到昏昏欲睡和疲惫。
最重要的是,你可能会感到烦躁。由于各种不同的酮类流感症状的混合,这是完全正常的,特别是如果你累了或睡眠不好的话。别担心,它不会永远持续下去。
的疾病预防控制中心建议成年人每晚的良好睡眠时间不少于7小时。考虑一下这些练习良好睡眠习惯的建议:
- 坚持你的睡眠时间表。试着每晚在同一时间上床睡觉。我们的身体在例行公事中茁壮成长。
- 入睡前放松身体。考虑在睡觉前做冥想或听轻柔的音乐,让你的身体平静下来。
- 睡前尽量避免使用手机或电脑。电子发射蓝色的光这会对我们的昼夜节律产生负面影响。
- 白天保持身体活动。这将使你不去想你的症状,也有助于你睡得更好。
便秘或腹泻
生酮饮食能迅速使你的身体排出储存的水分。这会导致便秘如果你没有每天喝足够的水。
为了避免便秘引起的胃部不适,确保你每天摄入大量的纤维和水。想想绿色蔬菜。如果你有反复出现的问题,大便软化剂也有帮助。
如果你正在腹泻,这可能是因为你的身体习惯了从脂肪而不是葡萄糖中燃烧能量。想象一下,从吃大量碳水化合物和水果到几乎不吃这些。
脂肪需要相当多的能量才能分解。大多数人不习惯饮食中有这么多脂肪,这最初会导致身体失衡。
这就是腹泻的来源。这只是你的身体试图处理多余的脂肪,它还不知道如何使用。
头痛
因为你的身体正在从燃烧糖转换到燃烧脂肪来获取能量,这可能会导致戒断症状。头痛是最常见的症状之一。
脱水也会引起头痛,所以喝水很重要。我们会像你妈妈一样提醒你多少次喝水。相信我们,这很重要。
肌肉痉挛
这是脱水的另一个结果。当你的身体没有得到足够的水或其他重要的营养时,它会导致你的肌肉痉挛感觉疼痛。
如果你正在经历肌肉抽筋,也可能是剧烈运动或电解质失衡造成的。在家做一些伸展运动有助于肌肉恢复正常。如果你喜欢,热的或冷的垫子也可以帮助缓解疼痛。
随着时间的推移,这些症状会消失,但如果症状持续存在,并且非常痛苦,你可能需要咨询你的医生。
欲望
因为这对大多数人来说是一个很大的改变,你可能会放弃一些你一直喜欢的食物。以面包为基础的食品,无论是甜的还是咸的,都将被淘汰。尽可能多的渴望可以完全糟糕,它一定会发生在你的生酮之旅的开始。
你可以通过确保你摄入了足够的脂肪来缓解这些问题,并在你感到想吃的时候喝水。这可能不会让它完全消失,但它肯定会让它们不那么糟糕。
如果你被渴望所困扰,试试这些技巧来战胜它们。
- 锻炼.避免任何高强度的锻炼,但每天快走可以帮助你忘记你渴望的东西。
- 缓解压力.如果你是一个压力大的暴饮暴食者,这就是渴望真正成为敌人的地方。在附近吃点健康的零食。
- 不要饿着自己.每天合理饮食会让你有饱腹感。确保你有足够的蛋白质和脂肪来填饱你的肚子。
- 嚼口香糖.如果出现最坏的情况,嚼一块口香糖可能有助于满足你的渴望。
如果你想嚼口香糖来抑制你的渴望,请确保它对酮友好。找一种无糖、不含人工甜味剂的口香糖。
恶心想吐
这是另一个不受欢迎的副作用,因为你饮食中脂肪含量的突然变化。因为你的身体不习惯高脂肪饮食,它会超负荷运转,试图找出如何处理多余的脂肪。
这会引起恶心甚至呕吐。生姜是一种众所周知的缓解恶心的药物。举几个例子,生姜可以泡茶,也可以炒菜。
如何治疗生酮流感
在大多数情况下,你真的只需要让它顺其自然。提醒自己这只是暂时的,事情一定会变简单的。但你不需要完全受苦。
以下是我们减轻症状的建议。
- 保持水分。给身体补充水分有助于保持身体平衡。使用这个计算器看看根据你的体重你应该喝多少。请记住,如果你正在锻炼,或者有便秘或腹泻,你可能需要喝更多的水。
- 如有需要,请补充。如果你有症状,这些是不需要的,但它们可以帮助缓解营养不平衡的副作用。
- 避免剧烈运动。过度锻炼会使你的身体精疲力竭。
- 保证充足的睡眠。如上所述,这真的是一个不用动脑筋的事情。
- 确保你摄入了足够的脂肪。因为你的身体正在燃烧储存的脂肪,你需要防止你的身体失去太多的脂肪。
- 替代电解质。由于燃烧脂肪而不是糖,你的身体比以往任何时候都失去了更多的电解质。确保你摄入了足够的水分,以帮助对抗脱水和疲劳。为了替代你的电解质,可以考虑这些食物做下一餐时:菠菜、芹菜、椰子汁等等。
Keto-Friendly补充剂
当你在适应这种新的饮食时,在学习过程中不小心遗漏了重要的营养物质是很常见的。如果你担心缺乏营养,有一些特定的补充乐动体育软件下载剂可以帮助你。
这里有一些最有益的:
- 镁.
- 未经中华人民共和国交通部石油。
- -3脂肪酸。
- 消化酶。
- 电解液补充。
镁
镁是一种天然的能量助推器,可以调节你的血糖水平,帮助保持健康的免疫系统。大多数含镁的食物都不含酮,这使得人们很难摄入足够的这种矿物质。
如果你感到烦躁或肌肉抽筋,这将会有所帮助。建议每天摄入200-400毫克镁。镁也以油的形式存在,可以摩擦疼痛的肌肉。
未经中华人民共和国交通部石油
如果你使用酮类作为减肥工具,中链甘油三酯(MCT)是你的朋友。这些是天然的新陈代谢助推器,油的形式可以隐藏在烹饪或冰沙中,没有任何增加的味道。椰子油就是一个很好的例子。
MCT油在对抗食物渴望方面真的很方便。经常食用可以帮助抑制饥饿感,让你有更快的饱腹感。
但我们应该注意,MCT油在某些情况下会引起恶心和腹泻。从50克油开始,如果你有问题,可以建立一个耐受性。最大剂量不超过100克.
欧米伽-3脂肪酸
omega -3脂肪酸对减少炎症很有好处,并为你的身体提供良好的平衡。你可以通过吃富含脂肪的鱼(比如鲑鱼)或鱼油或磷虾油等补充剂来获取omega-3脂肪酸。
一项针对生酮饮食者的研究,他们补充了磷虾油。研究表明,使用这种油补充剂的节食者有更大的降低在胰岛素水平和炎症方面有所改善
消化酶
因为生酮会对你的身体产生巨大的变化,所以服用有益的消化酶可能是明智的。这些复杂的蛋白质可以帮助分解你身体习惯的多余脂肪。
消化酶可由胰酶、植物源性酶和真菌源性酶组成。如果你有偏好,一定要在购买前阅读标签。
酶将与你身体的自然脂肪燃烧过程一起工作,以保持一切平衡。这反过来可能会减少便秘、腹泻和恶心的问题。
电解液添加剂
如果你正经历头痛、疲劳或恶心,那么补充一些电解质也是个好主意。刚开始,你的身体可能会失去大量的钠、钾和镁。
补充这些电解质有助于保持身体平衡。它们还能缓解酮类流感的一些最常见症状,比如头痛和脱水。
这不是世界末日
生酮流感糟透了。就这么简单。但是,只要你能读懂身体的暗示,并保持水分充足,你就能很快战胜这种细菌。
所以也许你现在感觉很不舒服,你觉得你可能真的要死了。我可以向你保证,你会活下来的。你只需要再坚持几天,然后你就可以征服世界。
我们一直在那里,我们在这里提供帮助。
你有什么症状?你为什么不试试我们的一些建议,然后回来告诉我们你的经验呢?我们是来回答你的问题帮你打败这头野兽的。
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