酮流感：它是什么以及如何应对

你决定开始臭名昭著的吗生酮饮食吗?也许已经有几天了，你开始觉得有点不舒服。事实证明，这是完全正常的，没有什么可过分担心的。乐动体育软件下载

头痛和疲劳等，只是感觉低全能，是正常的副作用任何形式的重大变化，以自己的身体。这可能是一个新的饮食，锻炼制度，或在新的气候甚至生活。这似乎是显而易见的，但我们的身体没有反应这么好，以激烈的分歧，所以它似乎是一个调整期是必要的。

这种令人不快的现象被酮类药物的世界称为“酮类流感”。“那么，究竟什么是酮类流感，你如何应对它?”让我们进入细节，包括症状，更重要的是，治疗。

什么是酮流感？

生酮饮食很可能是从常规的饮食习惯大变。不幸的是，你可能会遇到一些不必要的副作用。

酮类流感是一种极其常见的疾病。它通常出现在两者之间二天零七天开始吃生酮后由于酮类流感并不是一种真正的疾病，所以没有一种神奇的药能让它好转。

您不需要受苦太久，不过，因为酮流感通常只持续一个星期左右。乐动体育软件下载

是什么原因导致酮流感？

酮饮食近来取得了相当以下。它由含量低的糖和碳水化合物，更注重摄入脂肪。生酮饮食的目的是使你的身体进入酮症状态。

酮症发生在当身体有葡萄糖，身体的主要燃料来源水平低，燃烧。相反，脂肪商店被分解产生能量。

当你的身体开始酮症的过程中，它可能是不习惯突然缺乏碳水化合物。酮感是你的身体适应生活，脱水和所有的这种新方式的途径。

令人惊讶的是，你可以把它想象成类似于戒断毒瘾的事情。这会冲击你的身体系统，导致你的身体在几天内不正常。

不幸的是，没有太多的研究在那里，为什么我们的身体反应开始酮饮食的时候这种方式。乐动体育软件下载根据我们的经验，更大的饮食习惯的改变，更容易一个人。

酮流感的症状

酮流感症状实际上是相同的，以任何常规的感冒或流感病菌。这个视频重点介绍一些最常见的症状和副作用:

• 嗜睡或烦躁。
• 便秘或腹泻。
• 头痛。
• 肌肉痉挛。
• 的欲望。
• 恶心。

嗜睡和易怒

由于这种新的饮食变化，你可能会觉得昏昏欲睡，累了，而你的身体调整。

最重要的是，你可能会感到烦躁。混合了所有不同的酮类流感症状，这是完全正常的，特别是如果你累了或没有得到良好的睡眠。不用担心，它不会永远持续下去。

的疾病预防控制中心建议成年人获得不少于700个小时的夜间良好的睡眠的。考虑到这些技巧养成良好的睡眠习惯：

• 与你的睡眠时间是一致的。想尽晚上睡觉大约在同一时间。我们的身体茁壮成长程序。
• 入睡前放松你的身体。考虑做冥想或睡前听轻柔的音乐，平静你的身体。
• 从尝试使用手机或电脑睡觉之前不要。电子EMIT蓝光，这会对我们的昼夜节律产生负面影响。
• 白天保持身体活跃。这将让你的头脑把你的症状，还可以帮助你更好的睡眠。

便秘或腹泻

该酮饮食可迅速导致你的身体摆脱它的水店。这可能会导致便秘如果你每天没有喝足量的水。

要避免便秘胃部不适，请确保你吃大量的纤维与你每天的饮水量一起。认为绿色蔬菜。大便软化剂也可以帮助，如果你有反复出现的问题。

如果您遇到腹泻，这可能是由于你的身体已经习惯了从脂肪而不是燃烧葡萄糖能量。想象一下，从吃大量的碳水化合物和水果吃几乎没有那去。

脂肪摄入的能量相当数量打破。大多数人不习惯在他们的饮食中，这样的脂肪和最初引起身体的不平衡。

这就是腹泻的来源。这只是你的身体试图处理它还不知道如何使用的多余脂肪。

头痛

因为你的身体燃烧糖燃烧脂肪供能切换，这可能会导致戒断症状。头痛是最常见的症状之一。

头痛也可以发展，因为脱水，所以你的水的摄入量是至关重要的。我们要听起来像你母亲我们多少次提醒你喝水。相信我们，这是非常重要的。

肌肉痉挛

这是脱水的另一个结果。当你的身体没有得到足够的水或其他重要的营养物质，它可能会导致你的肌肉痉挛感觉疼痛。

如果你正在经历肌肉痉挛，也可能是由于剧烈运动，或电解质失衡。在家做一些伸展运动有助于肌肉恢复正常。如果你愿意，热垫或凉垫也可以帮助缓解疼痛。

这些应该消失随着时间的推移，但如果他们坚持，是非常痛苦的，你可能想咨询你的医生。

烟瘾

因为这是对大多数人这么大的变化，你可能会放弃一些你一直以来最喜欢的食物。以面包为基础的项目，甜味和咸味，将不得不去。尽可能的渴望完全可以吸，它必将为您酮的旅程的开始发生。

您可以通过确保你吃足够的脂肪，喝了水随时你觉得未来的渴求上缓解这些。它可能不是让它完全消失，但肯定会让他们吸少一点。

如果你的烟瘾很严重，试试下面的方法来克服它。

• 行使。避免任何铁杆的训练，但一次轻快的散步，每天可以帮助保持你的心离你很渴望。
• 缓解压力。如果你是一个压力饮食者，这就是渴望成为真正敌人的地方。在附近吃一些健康的零食。
• 不要饿死自己。每天吃三餐适当将有助于保持你充分的。请确保你有足够的蛋白质和脂肪，以填补你的腹部。
• 嚼口香糖。如果出现最坏的情况，嚼一块口香糖可以帮助满足你的渴望。

如果你想嚼口香糖来帮助你的渴望，确保它的酮友好。查找口香糖是无糖的，不含有人工甜味剂。

恶心想吐

这是另一个不受欢迎的副作用，因为你饮食中脂肪数量的突然变化。因为你的身体还不习惯高脂肪的饮食，它就会超速运转，试图弄清楚如何处理多余的脂肪。

那么这可能会导致恶心，甚至呕吐。在减少恶心的公知剂是生姜。生姜可以在茶的形式被消耗或炒食品，只是仅举几例。

如何治疗酮类流感

在大多数情况下，你真的只需要让它自生自灭。给自己催，这只是暂时的，事情肯定会变得更加容易。你并不需要完全挨不过。

以下是我们缓解症状的建议。

• 保持水分。给身体补充水分有助于保持身体平衡。使用这个计算器看看你应该喝多少根据你的体重。记住，如果你正在锻炼，或者有便秘或腹泻，你可能需要喝更多。
• 如果需要补充。如果你觉得这些症状不是必需的，但它们可以帮助减轻养分失调的副作用。
• 避免剧烈运动。工作了太硬会耗尽你的身体。
• 保证充足的睡眠。正如上面提到的，这真的是一个无需动脑筋的事情。
• 确保你吃足够的脂肪。由于你的身体燃烧脂肪的商店，你需要保持你的身体失去太多了。
• 更换电解液。你的身体是比以往任何时候，由于脱落的电解质来切换到燃烧脂肪而不是糖。请确保你得到很多，要与脱水和疲劳有助于对抗。要更换你的电解质，考虑这些食物让您的下一顿饭时：菠菜，芹菜，椰子水等。

酮友好拾遗

当你适应这种新的饮食，它的普通意外地在学习过程中遗漏的重要营养素。如果你担心缺乏营养物质，有能使你受益乐动体育软件下载的具体补充。

下面是一些最有利:

• 镁。
• MCT油。
• ω-3脂肪酸。
• 消化酶。
• 电解质补充剂。

镁

镁是一种天然的能量助推器，可以调节你的血糖水平，帮助维持一个健康的免疫系统。大多数含镁的食物都不适合生酮，这使得我们很难摄入足够的矿物质。

这将有助于如果你感到烦躁或遇到任何肌肉痉挛。我们建议采取200-400毫克，每天的镁。镁还自带油形式，可以在肌肉酸痛被摩擦。

未经中华人民共和国交通部石油

如果您使用酮作为减肥的工具，中链甘油三酯（MCT）是你的朋友。这些都是自然的新陈代谢助推器和油形成可以被隐藏在完全没有添加口味烹调或冰沙。椰子油是一个很好的例子。

MCT油真的派上用场，以打击对食物的渴望。经常使用可以帮助抑制饥饿，给你充满更快的感觉。

我们应该注意到，虽然，MCT油已已知会导致恶心和腹泻在某些情况下。用50克油和建设开始了一个宽容，如果你遇到的问题。最大剂量应不超过100克。

ω-3脂肪酸

ω-3脂肪酸是伟大的减轻炎症，并为您的身体很好的平衡。您可以通过像脂肪的鱼类食物（认为：鲑鱼）获得ω-3脂肪酸或补充剂，如鱼或磷虾油。

研究对象是补充了磷虾油的生酮节食者。研究表明，服用这种油补充剂的节食者体内有一种维生素a更大的下降在胰岛素水平和炎症方面的研究

消化酶

因为酮对你的身体来说是一个巨大的改变，所以吃一种好的消化酶是明智的。这些复杂的蛋白质可以帮助分解身体正在适应的多余脂肪。

消化酶可以由胰腺酶，植物来源的酶，和真菌来源的酶组成。如果你有一个偏好，请务必在购买前阅读标签。

酶将与你身体的自然脂肪燃烧过程中努力保持平衡的一切。这可能反过来，减少便秘，腹泻和恶心的问题。

电解液添加剂

如果你感到头痛、疲劳或恶心，那么补充一些电解质也是个好主意。一开始，你的身体可能会失去大量的钠、钾和镁。

补充这些电解质会帮助你的身体保持平衡。他们也会减轻一些酮流感的最常见的症状，如头痛和脱水。

又不是世界末日

酮流感糟透了。就这么简单。但是，只要你读懂你身体的暗示并保持水分，你就会立刻打败这个细菌。

所以，也许你现在感觉很不舒服，你觉得你可能真的要死了。我可以向你保证，你会活下来的。你只需要再坚持几天，然后你就可以征服世界。

我们一直在那里，我们在这里帮助。

什么样的症状，您遇到过？你为什么不尝试一些我们的提示，然后再回来，让我们知道您的经验？我们在这里回答任何问题，并帮助你战胜这头野兽。

酮流感：它是什么以及如何应对,10.0的10基于1评分