毫无疑问,生酮饮食是2019年的饮食。似乎每个人和他们的妈妈都尝试过。如果你是一个爱吃甜食的人,你可能(很快)意识到你平时吃的甜食已经不在餐桌上了。但我在这里告诉你,生酮甜点是可能的。我们想告诉你怎么做。
生酮甜点可行吗?
说实话吧。任何人的饮食中缺少糖都是一件好事。糖并不是对任何人都有好处。一点都不像。
但这并不意味着我们必须完全放弃所有甜食。有一些方法可以让你在不完全摆脱酮症的情况下继续享受美食。你只需要知道去哪里寻找它们,以及你需要什么来实现它们。
生酮饮食
的目的酮饮食促使你的身体进入酮症。酮症是一种代谢状态,在这种状态下,身体更擅长燃烧脂肪而不是碳水化合物来获取能量。
你可以通过食用高脂肪、低碳水化合物和适量蛋白质的饮食来做到这一点。
通常,酮症要求我们每天摄入的碳水化合物不超过25-35克。这意味着对我们来说,跟踪我们吃了什么,检查血液中的酮类物质,以确保我们真的处于酮症状态,从而获得益处是非常重要的。
酮类的甜点
所以,对我们来说,沉溺于生酮甜点,我们需要确保碳水化合物含量很低。这篇文章中包括的这些食物每份碳水化合物的摄入量都在10克以下。(我们计算净碳水化合物-总碳水化合物-纤维=净碳水化合物)。
如果你要吃这些,你只需要确保你在一天的碳水化合物范围内。
很酷?酷。话不多说,这里有一些我们非常喜欢的生酮甜点。
生巧克力杏仁黄油杯
就像健康低碳水化合物的瑞茜巧克力杯。这个食谱用的是生的可可粉、杏仁黄油、蜂蜜增甜、香草精,当然,椰子油.
它会给你六杯——每杯大约含有5克碳水化合物。乐动体育软件下载所以如果你需要一点零食来抑制你对甜食的渴望,这个就可以了。
你可以把多余的东西放在冰箱里,需要的时候拿一个出来。
甜辣烤杏仁
要制作这些美味的烤杏仁,只需将以下材料收集起来——杏仁、蜂蜜、海盐、辣椒粉、肉桂、辣椒粉、水和特级初榨油。
这个食谱可以做6份。一份含有10克净碳水化合物。只需15分钟,这些杏仁就可以成为很好的零食或餐后甜点。
维克的摩卡
你想喝点含咖啡因的巧克力吗?这个摩卡配方会奏效的。
摩卡配方由4杯咖啡、一块黑巧克力、一些草饲黄油和一两粒肉桂制成,当你想啜饮一些微妙的甜味时,这种摩卡配方非常棒。
大部分都是脂肪,所以它会帮助你抑制饥饿感。
糖尿病人厨房布朗尼
好吧,这不是食谱。它是一种产物。但我向你保证,你不会失望的。尤其是如果你像我一样喜欢吃巧克力蛋糕的话。
你永远猜不到这些布朗尼是低碳水化合物和酮友好的。它们尝起来就像我小时候吃的贝蒂·克罗克(Betty Crocker)饼干一样美味——从烤箱里出炉的时候,它们也一样又热又黏。这些布朗尼含有17克碳水化合物和15克纤维,净碳水化合物的含量只有2克。
吃了这个酮症就没救了。
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生酮蓝莓华夫饼
这些蓝莓华夫饼很容易准备,富含纤维和抗氧化剂。你可以通过不吃蓝莓来减少碳水化合物的摄入,但有时候,蓝莓绝对是美味的。
如果你从来没有吃过车前子皮,你可以在健康食品或专卖店买到酮类产品。
净碳水化合物只有大约10克,这些绝对是酮乐动体育软件下载类食物。显然你可以把这些当早餐吃。但他们做的甜点也很好吃。
寻找更多生酮甜点
这些是我们网站上我最喜欢的甜点。但还有很多其他的网站,上面有你能想象到的所有对酮友好的甜点。
以下是我们最喜欢的一些:
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