快问快答

是。健康油（即那些未经加工的，粗疏和妥协的基本卫生促进脂肪酸）是古。

为什么是健康的油古？

油当然可以混淆和选项中的时间铺天盖地。从来没有过这么多的不同类型的油。这些天油正从众多的食品，包括鲜花，坚果衍生，谷物，豆类和椰子。当确定哪些油实际上是健康的（因此古批准），古饮食认为一些关键的东西：如何未处理的和天然的油，在油脂肪酸的比例，对石油的实际应用，没有它成为有毒的和氧化，并且，当然，其对人体的影响。

轴承考虑到这些因素，健康的古油：橄榄油，椰子，坚果，鳄梨，最核桃和亚麻籽油。有一两件事，所有的健康油的共同点是对身体的有益作用。健康的油脂是每个饮食的重要组成部分，因为它们使身体真正吸收并在许多类型的食品使用的营养物质，包括蔬菜。如果没有足够的健康脂肪的饮食，脑功能，代谢，激素水平和情绪可能遭受由于重要的营养物质吸收不良。对于那些谁遵循古饮食，脂肪往往是容易被人体并有效地烧掉能量的主要来源。这意味着脂肪会不是真的让你发胖，所以不要混淆！高品质的油脂都没有什么可怕的，即使减肥是你最直接的目标。

不同的油带来不同的健康益处。例如，椰子油已被发现具有抗菌和抗真菌特性。亚麻籽油包含的ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸对许多身体功能，包括胆固醇健康，大脑功能，减轻炎症，能维护，以及更多的关键。类似亚麻籽油健康的油可以是ω-3脂肪酸，这是难度比其对应得的，ω-6脂肪酸的重要来源，特别是如果你的饮食是不是一般的那么大。平衡你的这两种欧米伽脂肪酸的摄入量是保持身体健康的关键，因此，从健康油获得ω-3脂肪酸是一大利好。

健康的油是从食物来源自然有存在于他们的油和小要求没有处理提取物和瓶子的油。因此，一个好的经验规则时，选择油是考虑实际的食物油是从哪里来的，并问自己，如果食物看起来喜欢的事，可以很容易地转化为石油。换句话说，虽然有点像坚果，椰子或橄榄明显含有脂肪，所以油，同样的事情不能说的花，谷物和玉米。

请记住，从开采石油蔬菜或谷物不具有大量的脂肪它就要开始了，你必须使用一个高度复杂的过程，涉及到被加热到高温，并经常转基因成分过化学溶剂。处理周期长和条件下进行的，其中的油是很容易氧化的。当油被加热到它变得腐臭或有毒的，这意味着许多油的好处（如果它甚至有有）都将丢失的点会出现这种情况。健康油不需要这样的处理，或用溶剂和化学品混合。

不同的健康油，最好在不同的时间，根据使用他们的吸烟点，并在它们被氧化，酸败或温度。例如，椰子油是伟大的，在高温烘烤的东西，而特级初榨橄榄油是毛毛细雨到你的食物是不错的选择。

一般来说，你可以遵循这些准则用健康烹调油：

• 当使用具有高的热烹调（烘焙或油炸），使用椰子油。椰子油能承受更高的预赛，由于其较高的饱和脂肪含量，所以能够保持其结构的过程中。
• 当在中/低热（光盘煸），使用橄榄油，鳄梨油，榛子或油（某些也喜欢用开心果和芝麻油）做饭。
• 当细雨油到食品中，使用特级初榨橄榄油，亚麻籽油，鳄梨油，或火麻仁油。这些油容易氧化，不应该被煮熟。

当购买健康油，你总是要寻找最优质和最处理多种。购买有机精油也是一大利好。很多时候，油可榨压的形式可以找到，这意味着油是从字面上挤压非常有力出源的（椰子，橄榄，或坚果等），而是发生在以产生不需要复杂的化学过程油。压榨压和额外的初榨橄榄油是最好的类型，以购买和消费这个原因。

是否有任何困惑，当谈到健康油作为古？

是。经常有哪些油被认为是健康和古的，哪些不是混淆。乐动体育软件下载有许多类型的市场，一些对油的可能听起来是健康的，因为他们来自原本健康的食品，如蔬菜和坚果，然而，这并不必然使石油对你有好处还是古饮食的一部分。

多数人认为以下植物油不古：

• 油菜籽油
• 玉米油
• 豆油
• 米糠油
• 向日葵油（低质量）
• 红花油
• 花生油
• 棉籽油

上面列出的植物油不古的几个主要原因。他们没有的脂肪酸的理想比例。他们是高度加工。他们需要在制造阶段使用的许多有害物质。某些类型的含有氧化一旦熟和摄入，是有毒和破坏性分子。

虽然大多数的植物油不被认为是健康的，鳄梨油，椰子油和橄榄油是此规则的例外。椰子，橄榄，鳄梨油都是健健康康的，因此古。这是因为它们具有的脂肪酸的更理想的比例并且因为它们是远远高于其它类型的植物油的较少处理。

那么，健康油古？

是。虽然它究竟是要看你指的是哪种类型的油。健康的未精制的油包括椰子，橄榄，鳄梨，亚麻籽油。

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