下班回家晚了,现在你要面对一个只剩骨架的冰箱和一个嗷嗷叫的肚子?用冰箱里的食材在几分钟内就能做出这道砂锅菜!
汉堡蔬菜砂锅
份
2
卡路里
775
千卡
成分
- 1磅牛肉
- 1红辣椒(切)
- 1c紫色的卷心菜(切)
- 1/2c新鲜牛至(切)
- 1/2c洋葱(丁)
- 3.汤匙大蒜(剁碎)
- 1汤匙橄榄油
- 海盐和新鲜胡椒粉(品尝)
指令
-
烤箱预热至350度。
-
在一个中等大小的炖锅里放入棕色的汉堡,滤掉脂肪。备用。
-
当汉堡变黄时,切碎辣椒、卷心菜、洋葱、大蒜和牛至。放在碗里备用。
-
在9x13的烤盘中(或锡箔衬里的派盘)淋上橄榄油。
-
在烤盘里,将蔬菜和汉堡分层,直到没有配料残留。
-
放入烤箱,350度,烤20分钟,直到所有蔬菜都热透,但仍有一点脆。
-
你可以用很多方法来装饰这道菜,这取决于你当时的心情。想要翻炒,可以试试红船鱼露和古辣酱!或者用意大利干香草做意大利菜。
营养成分
汉堡蔬菜砂锅
每份份量
卡路里775
来自脂肪的热量450
每日摄入量% *
脂肪50克
77%
饱和脂肪17克
106%
多不饱和脂肪2g
单不饱和脂肪25克
胆固醇200毫克
67%
钠938毫克
41%
钾1115毫克
32%
碳水化合物20克
7%
纤维4 g
17%
糖7 g
8%
蛋白质61克
122%
维他命A200国际单位
4%
维生素C71毫克
86%
钙150毫克
15%
铁6.1毫克
34%
*每日摄入量百分比是基于2000卡路里的饮食。
有用的链接
今天下载您的免费旧石器时代入门套件!
- 3天旧石器饮食计划
- 旧石器饮食综合购物清单
- 我们最喜欢的5种旧石器饮食食谱乐动体育手机最新版