又一天,又一次节食。世界上的饮食可能和一年有多少天一样多。时尚饮食似乎总是能吸引那些寻求营养指导的人。这就是为什么我们想为你提供你需要了解的信息乐动体育软件下载饮食是安全和可持续的哪些可能不是。本周我们关注葡萄柚饮食。
葡萄柚减肥法的目的是快速减肥。这是一种短期的饮食方法,每餐都吃葡萄柚。其他食物包括鸡蛋和富含蛋白质的肉类。脂肪和一些蔬菜也是饮食中的一个因素。
这背后的原理似乎并不是特别有前途。每餐都吃葡萄柚只会增加一颗葡萄柚的热量。然而,这种柑橘类水果含有燃烧脂肪的酶,所以结果可能是合理的。
我们将在这篇终极葡萄柚指南中探索以下内容:
- 什么是葡萄柚减肥法?
- 柚子的好处。
- 柚子饮食的利弊,
- 葡萄柚食谱:每日膳食计划。
- 葡萄柚减肥法有效吗?
目录
什么是葡萄柚减肥法?
这种饮食有多种形式。我们将关注最流行的版本。
葡萄柚饮食是一种饮食计划,你每顿都吃葡萄柚产品和富含蛋白质的食物。不同于许多改变生活方式的饮食(旧石器饮食、生酮饮食、纯素饮食),这个计划只持续12天。
然而,通过这种饮食,你每天消耗的热量不到1000卡路里。有些人建议每天摄入800毫克左右,但我们建议尽可能接近上限。你还应该每天喝大量的水(一杯茶或咖啡)来帮助你有饱腹感。
这极有可能是极端减肥的来源——显著的热量不足。
也就是说,葡萄柚可以帮助你减肥。这研究表明吃葡萄柚的一组比不吃葡萄柚的一组减肥效果更好。
但在12天内,减掉的大部分体重很可能是水的重量——你减掉了很多让你保持液体的东西,比如碳水化合物.
这种饮食方式的效果不太可能持久,除非你通过另一个改变生活方式的计划来减肥。
柚子的好处
除了葡萄柚能快速减肥外,葡萄柚还有什么其他好处呢?
减肥的好处
主要的优点是是重量损失和加快新陈代谢.后者来自葡萄柚中的维生素C含量。前者来自所谓的脂肪燃烧酶,但新陈代谢的增加可能与此有关。
这种必需营养素还与整体体脂较低从长远来看,不只是这些短期的时尚饮食。
葡萄柚的其他好处
- 它的热量很低,所以很适合我们的饮食。
- 伟大的柚子营养它含有维生素A、维生素C、蛋白质和纤维,可以弥补你在限制性饮食中缺失的一些东西。
- 五月增强免疫系统.
- 控制食欲.
- 调节胰岛素水平.
- 纤维含量可以改善心脏健康.
- 可以预防肾结石.
柚子饮食的利与弊
到目前为止,这种饮食似乎没有什么问题。研究可能有限,但结果是积极的。尤其是周围的维生素c,它本身的好处是任何饮食的一个很好的补充。
然而,这些优点被一些缺点所抵消。
葡萄柚饮食的副作用
幸运的是,副作用不是葡萄柚本身造成的,而是药物相互作用造成的。
葡萄柚饮食是非常严格的,因为你坚持在1000卡路里以下。吃得不够多的副作用有:
- 缺乏精力和乏力.
- 代谢率下降.
- 生育问题在女性,而且可能在男性.
- 削弱了骨头,使你面临更大的风险骨折.
- 免疫系统降低-因此,潜在地抵消了葡萄柚对你自然防御的影响。
- 脱发.
- 患病风险增加持续的饥饿如果葡萄柚的纤维不能填饱你的肚子,你就会有食欲。
- 睡眠质量差,伴随着低落的情绪。
- 易怒.
- 感觉冷.
- 便秘.
- 焦虑.
值得庆幸的是,其中一些副作用只有在长期的超限制性饮食中才会出现。另一些则只与极端的卡路里限制有关——例如,每天摄入400卡路里的女性会感冒。
尽管如此,饮食不足仍然是一件有风险的事情,而且可能会产生问题。
药物相互作用
更多的反对者指向了与葡萄柚冲突的药物。这些都是根据食品及药物管理局.葡萄柚相互作用的方式各不相同。
- 降胆固醇药物,如阿托伐他汀,普伐他汀和辛伐他汀。
- 降压药,硝苯地平。
- 抗组胺药。
- 焦虑的药物。
- 防止器官移植后身体排斥的药物。
- 某些调节心律的药物。
葡萄柚饮食:每日膳食计划
对你来说,要弄清楚在这样严格的饮食中吃什么可能很有挑战性。你知道你需要葡萄柚,但还有什么?富含蛋白质的食物,比如……?
为了提供帮助,我们为您制定了一份膳食计划,向您展示应该与葡萄柚一起食用的食物类型。
早餐
- 两个煮熟的鸡蛋,以增加蛋白质含量。
- 两片培根,去掉肥肉。
- 半个葡萄柚或一杯葡萄柚汁——纯葡萄柚最好。
午餐
- 沙拉,最好配上你喜欢的调料。
- 任何肉,想吃多少就吃多少——记住1000卡路里的目标。
- 半个葡萄柚或一杯西柚汁。
晚餐
零食
- 一杯脱脂牛奶。
葡萄柚减肥法有效吗?
有了这些事实,你不得不怀疑这是否有效。这是一个棘手的问题。
你将用这种饮食减肥。热量限制保证了这一点。
葡萄柚做有一些燃烧脂肪的特性。
但你吃得比平时少得多,这将是减肥的主要竞争者。喝大量的液体也可以帮助你减少食物摄入来抑制饥饿感,而且葡萄柚的含水量很高。
所以,是的,这种饮食有可能起作用——但它是不可持续的,而且限制太多。你不会有时间失去一个吨而且当你恢复正常的饮食模式时,你的脂肪可能会全部反弹回来。
简而言之,这种饮食是在比赛前减肥的理想选择,但不能长期减肥。
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