这是一篇来自Vic Magary的客座文章。维克是旧石器饮食的倡导者,他是金毛寻回犬Coda的骄傲宠物父母,还有的创造者最后五个公式程序。
旧石器饮食是一种很好的减肥饮食策略。但有时,即使遵循旧石器饮食法,减掉最后一点脂肪也是一项挑战。当然你很健康,但也许虚荣心加上即将到来的海滩度假让你想要减掉最后5 - 10磅。如果最后几磅体重似乎还没有减轻,这里有一些建议可以让你的旧石器饮食更上一层楼:
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1.不要再捏造数字了。
你遵循二八法则吗?甚至是90/10?你知道,你几乎所有的时间都在吃旧石器时代的食物,但仍然允许自己每周偏离计划一两次。如果你一直在做这种事,停止作弊锁紧.如果你真的想减掉最后的5磅,忘记“欺骗餐”和其他允许的过失吧。相反,在2 - 4周的时间里,专注于100%地坚持旧石器道路。
2.把土豆递给我。
许多旧石器饮食的粉丝认为土豆是一个灰色地带。因为它们来自地球,没有额外的成分,所以很容易提出它们应该被包括在旧石器时代的保护伞下。但它们也会导致血糖飙升和相应的胰岛素反应,这是你在减肥时想要避免的。所以,如果你想把你的瘦到一个新的水平,跳过土豆(是的,甚至是红薯)。
3.注意你的份量。
这是没有办法的——减掉最后一点脂肪会减少你的热量摄入。因为计算卡路里既乏味又不切实际,所以把注意力集中在“目测”你的食物分量上。至于蔬菜,尤其是那些很棒的绿叶蔬菜,想吃多少就吃多少。对于肉类和鱼类,用手掌的大小和厚度作为分量指南。但最需要注意的是坚果。抓一大把杏仁,然后漫不经心地大嚼特嚼,这太容易了。相反,把坚果的分量保持在手掌中央,不要重叠——对大多数人来说大约只有6 - 8颗杏仁。乐动体育软件下载
4.减少或不吃水果。
水果是维生素和矿物质的良好来源,但它也是糖的来源。就像上面提到的土豆一样,水果中的天然糖果糖会导致我们在减肥时想要避免的胰岛素反应。通常水果所含的纤维和相对较低的卡路里使其成为相对无害的嗜好。但是,当你试图减掉最后几磅体重时,把注意力放在各种蔬菜上,以获得这些维生素和矿物质,不吃或大量减少水果,可以帮助你实现目标。
5.考虑间歇性禁食。
如果你已经按照上面的建议做了,但仍然停留在减肥平台期,那么间歇性禁食可能值得一试。这只是坚持一个饮食计划,包括一段时间不吃东西,然后在一个特定的时间内进食。常见的间歇性禁食计划是禁食16小时,然后进食8小时。举个例子,你可能在晚上7点吃完一天的最后一餐,然后直到上午11点才再吃。一个更简单的方法就是不吃早餐。
记住,上面的技巧并不一定意味着要长期练习。遵循80/20法则,偶尔吃点土豆对保持健康体重很有帮助。但如果你想减掉最后一点脂肪,那么你必须做一些与你一直在做的不同的事情。为了减掉最后的5 - 10磅体重,保持严格的旧石器饮食,注意你的份量,不吃土豆和水果,并考虑间歇性禁食。
的最后五个公式是一个专门为帮助你减掉最后5 - 10磅而设计的程序。它结合了饮食、恢复和锻炼的分层系统,帮助你把你的身体成分提升到一个新的水平。获得关于该计划的全部细节点击这里.
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