在每年的这个时候,一碗温暖的早餐真的很合适。采用旧石器饮食法的人经常说他们怀念早晨的钢切燕麦片。此外,对于对鸡蛋敏感的旧石器饮食者来说,保持早餐新鲜是一个挑战。这个食谱的伟大之处在于,你可以像乐动体育软件下载其他燕麦食谱一样定制它,添加不同的配料或添加物,如坚果黄油或葡萄干。有了这款快速的古粥,你仍然可以在早上吃一顿丰盛的早餐,既温暖又满足。
秋季早餐旧石器粥
卡路里
154
千卡
成分
- 1又1/2杯蓉南瓜(你可以自己烤,也可以用有机罐头)
- 2汤匙椰子奶油(或1颗椰子油)
- 2汤匙椰子片(细粉碎)
- 1香蕉(泥)
- 2汤匙碎亚麻籽(或亚麻纱混纺)
- 3.汤匙向日葵的种子
- 1茶匙肉桂
- 一小撮海盐
可选的配料
- 碎杏仁(核桃或山核桃)
- 1独家新闻坚果黄油
- 可可豆瓣
- 干果(如葡萄干或切碎的杏)
指令
-
把所有材料放在一个大碗里。用手搅拌均匀(或使用手动搅拌机或浸入式搅拌机,使混合物真正奶油状和清淡)。
-
将其放入小炖锅中,用小火加热15分钟,经常搅拌。
-
根据需要添加配料即可食用。
配方笔记
*你也可以用半杯原始的、粗块状的有机苹果酱代替香蕉泥。
营养成分
秋季早餐旧石器粥
每份份量
卡路里154
来自脂肪的卡路里126
每日摄入量% *
脂肪14 g
22%
饱和脂肪5g
31%
多不饱和脂肪6克
单不饱和脂肪2g
钠19毫克
1%
钾6毫克
0%
碳水化合物9克
3%
纤维4 g
17%
糖3 g
3%
蛋白质5克
10%
维生素C0.8毫克
1%
钙50毫克
5%
铁1.6毫克
9%
*每日摄入量百分比是基于2000卡路里的饮食。
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