又到了每年的这个时候——4th七月烧烤,充满了高度加工的食物,大量的精制碳水化合物和甜食。今年,换掉那些不那么健康的食物,换上旧石器时代的友好食谱,这样你就会感到轻松、充满活力。乐动体育手机最新版试着用这些简单的旧石器时代食物来替换你的开胃菜、主菜、配菜和甜点。它们美味、营养、独特,所以你的客人会惊喜地发现,旧石器时代的烧烤可以这么好吃。
在等待主菜的时候,不要吃油腻的加工过的薯条,可以吃旧石器时代的薯条或烤坚果。
忘记乐事和多力多滋吧,在农产品区还有很多其他更健康的选择。羽衣甘蓝乐动体育软件下载片、球芽甘蓝片或蘑菇片怎么样?把这些营养丰富的蔬菜放在烤箱里烤到酥脆,加入盐和胡椒粉,以及其他你喜欢的香料,比如辣椒粉。坚果的用途也非常广泛,可以用香草调味,给它们带来额外的刺激。试着把杏仁、迷迭香、盐和酥油混合在一起,在平底锅里用中火烤。酥油是一种更健康、天然、饱和的脂肪,可以更好地替代导致炎症的种子油。
不要用含糖的烧烤酱,自己做更健康的烧烤酱吧。
将一小罐番茄意面,苹果汁(一杯),辣椒粉,山胡桃烟香料,胡椒粉,辣椒粉,大蒜粉和辣椒粉混合。用中/小火慢炖30分钟,你就有了自己的老式烧烤酱汁,没有传统酱汁中通常添加的糖。如果你不想用苹果汁,苹果醋和蜂蜜也可以。
不用加工过的热狗,可以做精致高蛋白的烤串。
烤串很有趣,颜色丰富,而且很复古。把蛋白质混合起来让它更有趣,比如虾和香肠。然后加入一些蔬菜来增加味道,比如西葫芦、洋葱或西红柿。撒上一些法式调味料,没有人会错过热狗的。
不要吃面包,用卷心生菜代替。
我们都喜欢用双手咬汉堡,在旧石器时代的饮食中,你仍然可以这样做。用厚厚的卷心莴苣代替普通的汉堡面包。传统面包中的精制碳水化合物会使你的血糖水平飙升,很快就会让你再次感到饥饿。为了让这种组合更有营养,还可以加入牛油果。牛油果富含人体必需脂肪酸,还能提供维生素a、B、C、E和K,以及蛋白质、纤维和抗氧化剂。
选择发酵蔬菜作为配菜。
旧石器饮食包括发酵蔬菜,因为它们能增强我们的免疫系统,增加我们的抗体,帮助调节我们的食欲,减少对糖和精制碳水化合物的渴望。这些细菌促进剂也很美味,可以作为你4岁时的配菜th七月烧烤。吃酸菜、酸菜和泡菜——所有这些食物都有助于促进消化和对抗炎症。
用色彩丰富、高蛋白的沙拉给客人留下深刻印象。
在传统餐厅,沙拉通常是事后才想到的th七月烧烤,但提供一些有趣的和填饱肚子的东西可以取悦人群。尝试将营养和美味的食材结合起来,比如煮熟的鸡蛋、蔓越莓干、菠菜、苹果片、柑桔和松子。诀窍在于增加口感和一点甜味,甜味来自这里的坚果和水果。鸡蛋本身就富含蛋白质、维生素B12和维生素D,是一道健康的配菜。另外,不要吃加工过的高脂肪沙拉酱,比如牧场沙拉酱。相反,你可以用橄榄油和第戎芥末酱自己做调料。
不要吃加工过的和含糖的甜点,用水果来调味。
试过烤水果吗?你不会后悔的——它很美味,而且很适合旧石器时代。试试烤桃子配椰子奶油和核桃,或者烤西瓜配香脂酱。要有创造力——许多水果都可以放在烤架上,甚至香蕉、苹果和无花果。你不需要精制糖来结束你的原始烧烤;它们只会加强你对糖的渴望,放松你的血糖水平。水果是一种更健康的方式,它会给你能量,让你在社交活动中呆上几个小时。
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