这道色彩丰富的菜肴包含了很多蔬菜以确保你的身体保持充足的维生素和矿物质的营养。的奶油椰奶在一个秋天的下午放纵一下,会增加一点舒适感。这是一个让鸡肉和蔬菜变得有趣的好方法!
奶油一锅鸡肉和蔬菜
份
4
卡路里
260
千卡
成分
- 2 - 3去骨去皮鸡胸肉
- 1/2c培根比特(切好,大约4条培根乐动体育软件下载)
- 1红辣椒(丁)
- 1黄椒(丁)
- 2c新鲜甘蓝(洗净撕破,去掉茎)
- 2c新鲜的蘑菇(切)
- 1/2c洋葱(丁)
- 3.汤匙大蒜(剁碎)
- 1可以椰奶(乐动体育软件下载约2c)
- 1/2汤匙苹果醋
- 1汤匙竹芋粉
- 盐和胡椒(品尝)
- 切碎的新鲜欧芹(装饰)
- 红辣椒碎(装饰)
指令
-
培根在平底锅里煮熟备用。冷却后切碎。
-
用培根油、sauté洋葱和大蒜煎3分钟左右。乐动体育软件下载
-
加入鸡肉、辣椒和蘑菇。用中火煮,直到鸡肉不再呈粉红色,蔬菜也蒸熟。
-
加入醋和1/4杯椰奶。
-
将剩余的椰奶与竹芋粉一起放入玻璃瓶,盖上盖子摇匀。倒入鸡肉煎锅。
-
加入新鲜的羽衣甘蓝,将整个锅煮沸约5分钟。乐动体育软件下载
-
趁热上桌,饰以欧芹和碎红辣椒。
营养成分
奶油一锅鸡肉和蔬菜
每份份量
卡路里260
脂肪中的卡路里117
每日摄入量% *
脂肪13克
20%
饱和脂肪4g
25%
多不饱和脂肪2g
单不饱和脂肪6克
胆固醇33毫克
11%
钠739毫克
32%
钾782毫克
22%
碳水化合物22克
7%
纤维3 g
13%
糖1克
1%
蛋白质16克
32%
维他命A18200国际单位
364%
维生素C203.8毫克
247%
钙170毫克
17%
铁2.3毫克
13%
*每日摄入量百分比是基于2000卡路里的饮食。
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