你听说过班廷减肥法吗?这种饮食在南非很受欢迎,尽管它从19世纪就已经存在了,但现在又一次流行起来。
如果你想了解关于减肥饮食的一切,这篇文章就是为你准乐动体育软件下载备的。我们的指南列出了所有你需要知道的关于这种低碳水化合物,高脂肪的饮食方法。乐动体育软件下载
目录
背景
节食法最初是由一个名叫威廉·班廷的人发明的。据说,班廷的医生建议他遵循低碳水化合物饮食来帮助他解决肥胖问题。你可能会问,这种饮食是什么样的?你可能会惊讶于它与旧石器时代饮食的相似之处——强调肉类、蔬菜、脂肪和水果。
威廉·班廷写了一篇文章叫做《肥胖函件》他在信中概述了自己的做法。他特别指出,他的成功可以归因于他避免淀粉和糖精,并添加天然食物,如牛肉,器官肉,蔬菜,水果和干吐司。这些食物分布在一天的四顿饭中。
而且,如果我们完全诚实的话,他只是坦率地喝了几杯葡萄酒(但没有啤酒)。乐动体育软件下载
对于熟悉的人来说今天的低碳水化合物饮食,这听起来可能很相似。
减肥食谱——今天
最近,这种饮食方式又重新流行起来。这在一定程度上要归功于蒂姆·诺克斯教授。诺克斯写了一本书叫“真正的膳食革命”它概述了一个四阶段的营养方法,低碳水化合物,适量蛋白质和健康脂肪。
与任何低碳水化合物的方法一样,这是为了让身体切换到脂肪燃烧模式——也被称为酮症。
减肥一直是低碳水化合物饮食的一大吸引力,但它还有许多其他好处。在网站上,诺克斯列出了减肥饮食据说可以帮助的条件。这包括:
- 减肥
- 逆转型2型糖尿病
- 控制1型糖尿病患者的血糖
- 治疗肠易激综合征
- 血压正常化
- 减少皮肤刺激
- 减少痤疮
- 扭转多囊症的症状
- 治疗他们的胃灼热和反流
减肥的四个阶段
减肥饮食分为四个阶段。
第一阶段
第一阶段叫做观察。这段时间你要观察自己的饮食、外貌和生活方式的习惯和信念。这也让你有时间为节食做准备(打扫厨房、购物、准备饭菜等)。这个阶段持续一周。
第二阶段
第二阶段是复辟。这被描述为无糖、无麸质、中等碳水化合物饮食。目的是吃营养丰富的食物,改善肠道菌群,让你的身体为下一个阶段做好准备。在这个阶段,你不吃红色和轻微红色清单上的所有食物(下面会有更多介绍)。在这个阶段,你在当前体重和目标体重之间每5公斤保持一周。
第三阶段
第三个阶段是转型。当你吃无糖、无麸质、低碳水化合物的食物时,你的身体就会进入燃烧脂肪的状态。从食物清单上,你可乐动体育足球新闻以吃很多你喜欢的绿色食物。但是要完全避免红色、浅红色和橘色B类。在这个阶段,你很可能会看到并感受到最大的转变。这一阶段应该一直坚持到你达到目标体重为止。
第四阶段
最后一个阶段叫做保存。你会继续吃无糖和无麸质食物,但根据你的生活方式,你可以选择在你的饮食中添加更多的碳水化合物。这是你一生都要持续的阶段。
减肥食品
你可能想知道你可以在减肥饮食中吃什么。诺克斯制定了一份食物清单,帮助你分解你乐动体育足球新闻想要的食物和你想要避免的食物。看看下面的图片,了解一下如何使用这个列表来完成各个阶段。
如果你熟悉酮饮食总之,你可能会意识到这两种饮食之间有很多相似之处。看看我们的生酮饮食食品清单乐动体育足球新闻如果你不相信的话。
节食饮食中允许的食物包括:
蛋白质
肉类,海鲜,蛋,内脏。唯一的例外是高度加工的肉类(博洛尼亚)或添加了糖。
水果和蔬菜
这些大多是低碳水化合物,不含淀粉的水果和蔬菜。碳水化合物含量较高的水果和蔬菜可以在橙色列表中找到。
脂肪
动物油脂、健康油脂(橄榄,鳄梨,澳洲坚果,椰子),种子,黄油/酥油、奶酪和蛋黄酱。
调味品
这包括醋和日本酱油.
饮料
不含咖啡因的花草茶,调味水和水。
“肥料”
这些食物对你的肠道健康特别有好处。骨头汤椰子酸奶,酸乳酒泡菜,酸菜,酸菜。
这两种饮食法之间有很多重叠之处,诺克斯教授在他的网站上交替使用这两个术语。
减肥饮食的好处
在他的网站上,诺克斯有一个整个成功的故事遵循减肥饮食。如果你对班廷的潜在健康益处感兴趣,可以去看看。
低碳水化合物的方法,如班丁,可能更适合快速减肥。
2013年的一项研究观察低碳水化合物、高蛋白、高脂肪饮食与低热量、高碳水化合物、低脂肪(传统)饮食的对比发现,3个月后,低碳水化合物组比传统饮食组减重更多。6个月大时也发现了同样的情况。
但到12个月时,两组在体重减轻方面没有统计学差异。低碳水化合物组的高密度脂蛋白胆固醇(“有益的”胆固醇)也有更大的增加,甘油三酯也有所下降——这两种都是冠心病的标志。
减肥的另一个好处是,你不需要计算碳水化合物的卡路里。只要你遵守你的食物清单,你可以吃任何你喜欢吃的东西。乐动体育足球新闻这一点和旧石器很相似。
减肥饮食的失败
将身体从碳水化合物作为能量转换为脂肪通常会出现类似流感的症状,有时被称为流感“酮流感。”这可能包括头痛、情绪波动、疲劳和脑雾等症状。
因此,我们可以得出这样的结论,即减肥饮食肯定是有限制的。与旧石器饮食法、生酮饮食法、阿特金斯饮食法和其他低碳水化合物饮食法难以遵循一样,班廷饮食法也属于这一类。当然,消除(几乎)所有的食物组可能会感到困难,坚持通常是短期的。
同样值得注意的是,对于低碳水化合物方法,如节食饮食,是否有效,安全,长期健康,研究存在明显分歧。
结论
正如你所知,减肥饮食与其他低碳水化合物、高脂肪的饮食方法惊人地相似。
如果你正在考虑节食,我鼓励你多做研究。与医疗保健专业人员密切合作,以确定这种方法是否对你有益。
你对减肥有什么问题吗?乐动体育软件下载请留言告诉我们。
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