做一些烤火鸡胸肉作为晚餐一定会满足你的味蕾。搭配柠檬烤蒜拌西兰花小花,你一定会每天都吃到。
任何使用火鸡的菜肴都是传统的感恩节和圣诞节大餐。它出现在每个家庭的每张桌子上。但没有什么比每天吃一只火鸡更让人满足的了。我们为你做的火鸡食谱会让你的日常生活变得特别。
火鸡不仅肉质美味,还富含蛋白质、铁、锌、钾和磷。此外,它还是烟酸和维生素B6的来源,这对身体的能量生产是必不可少的。经常吃火鸡有助于降低胆固醇水平。吃火鸡既满足又健康。
这就是烤火鸡胸肉和西兰花的吃法!柔嫩湿润的腌火鸡胸肉被烤成金黄色,配上新鲜的嫩脆烤花椰菜撒上烤蒜、橄榄油、柠檬汁和海盐。毫无疑问,这道菜可以让任何人成为烤火鸡的粉丝和西兰花的爱好者!
烤火鸡胸肉和柠檬烤蒜拌西兰花小花
烤火鸡胸肉和柠檬烤蒜炒西兰花小花
总时间
1
小时
15
分钟
份
4
卡路里
516
千卡
成分
- 三个柠檬榨的汁(分)
- 1茶匙海盐(分)
- 1/2茶匙黑胡椒碎(分)
- 1buch百里香(切)
- 1/3c特级初榨橄榄油
- 1 1/2到2磅去骨去皮的火鸡胸肉
- 8c椰菜花
- 1/2茶匙特级初榨橄榄油
- 1/2茶匙大蒜(剁碎)
- 柠檬汁(品尝)
- 你选择的古友好的烹饪喷雾
指令
-
首先,准备火鸡胸肉的腌料。在一个大的搅拌碗里,从2个柠檬中挤出1 / 2茶匙的鲜榨汁搅拌在一起。盐,1 / 4茶匙。碎黑胡椒,百里香,1/3 c的橄榄油,直到所有材料充分混合。把鸡胸肉放在腌料中,把鸡胸肉的两面都涂满,然后把鸡胸肉放在冰箱里腌至少30分钟。
-
乐动体育软件下载在火鸡腌制完成前大约20分钟,准备西兰花。预热烤箱至400华氏度。在一个中等大小的碗里,加入橄榄油、大蒜和剩下的半茶匙。海盐,剩下的1 / 4茶匙。黑胡椒碎。加入花椰菜小花,搅拌均匀。
-
将小花均匀地铺在烤盘上。在烤箱中烤15-20分钟或直到小花茎变嫩。
-
在烤西兰花的同时,准备火鸡胸肉来烧烤。将烤架预热至中高温。用高温烹饪喷雾给直接烧烤的格栅上油。
-
把腌好的火鸡胸肉直接放在涂了油的烤架上,每面烤4-5分钟,或者直到鸡胸肉熟透,出现深金色的烤痕。乳房内部温度应达到160华氏度。
-
上菜时,在每个盘子上放1个烤火鸡胸肉和1½- 2 c烤西兰花小花。将剩余的柠檬汁洒在小花上,如果喜欢的话,就可以享用了。
配方笔记
份量:6-8盎司烤火鸡胸肉;1½- 2 c西兰花
营养成分
烤火鸡胸肉和柠檬烤蒜炒西兰花小花
每份份量
卡路里516
来自脂肪的卡路里198
每日摄入量% *
脂肪22克
34%
饱和脂肪4g
25%
多不饱和脂肪2g
单不饱和脂肪15克
胆固醇84毫克
28%
钠1720毫克
75%
钾837毫克
24%
碳水化合物30克
10%
纤维17 g
71%
糖7 g
8%
蛋白质47 g
94%
维生素C230.2毫克
279%
钙200毫克
20%
铁5.8毫克
32%
*每日摄入量百分比是基于2000卡路里的饮食。
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