又一天，又一个煎蛋卷。这次我们用的是我最喜欢的春季蔬菜——芦笋!把它和一些培根混合在一起，你就有了这个美味的培根芦笋煎蛋卷，它很清淡，但能让你在午餐前保持精力充沛。
说实话，我不是那种一醒来就饿的人。大约一个小时后我才觉得可乐动体育软件下载以吃东西了。但在繁忙的早晨，当我必须迅速出门时，我会试着吃点东西，这样我就不会饿着肚子跑了。
这就是这个食谱诞生的原因。它富含蛋白质，有鸡蛋和培根，还有芦笋中的蔬菜，让我感到满足但不饱腹。它足够清淡，但绝对能填饱肚子。
把芦笋切成一口大小的小块，效果最好。如果你没有芦笋，也没关系!用你喜欢的蔬菜代替——菠菜，西红柿，洋葱等等。如果你能忍受乳制品，可以在上面放一些帕玛森奶酪。它给了它完美的咸味。
不能吃奶制品，别担心!加一点海盐和黑胡椒就可以了。想做辣的吗?淋上一点辣酱(我最喜欢的是Cholula)就可以了。
这顿早餐做起来不会超过十分钟。完美的为我们的旧石器或生酮追随者一样!
如果你喜欢这个食谱，看看其他的吧:
培根芦笋煎蛋卷
嫩芦笋与培根完美搭配，裹在蓬松的煎蛋卷里，就是健康、营养、美味的早餐。
准备时间
10
分钟
做饭的时间
5克ydF4y2Ba
分钟
总时间
15
分钟
份
1
卡路里
348
千卡
成分
- 2片培根丁
- 5克ydF4y2Ba茎芦笋切碎
- 3.鸡蛋殴打
- 2汤匙磨碎的帕尔马干酪
- 海盐和鲜胡椒粉品尝
指令
-
在不粘锅中煮培根，用漏勺捞出。将芦笋放入锅中煮至变软。把肉捞出来，加入培根，尽可能多地留下脂肪。
-
加入鸡蛋，煮一分钟直到边缘凝固。小心地提起边缘，让液体在边缘下面流动。上面撒上培根、芦笋和帕尔马干酪。小心地对折，继续煮，直到鸡蛋熟了。
-
滑到盘子上就可以享用了。
营养成分
培根芦笋煎蛋卷
每份份量
卡路里348
来自脂肪的卡路里225
每日摄入量% *
脂肪25克
38％
碳水化合物5克
2%
纤维2 g
8％
糖3 g
3％
蛋白质28 g
56%
*每日摄入量百分比是基于2000卡路里的饮食。
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