2023年1月12日更新
自身免疫性协议饮食饮食(AIP)可以非常有利于人们应对自身免疫状况。
你知道自身免疫是十大死亡原因之一,在六十五岁以下的女性吗?根据美国国立卫生研究院,自身免疫性疾病影响每年有超过二千三百万人在美国。值得庆幸的是,这可以通过AIP的饮食。
看看我们航餐计划。这些计划是一个简单的、可持续的方式遵循自身免疫性协议的饮食。
自身免疫性疾病包括数以百计的医疗条件是由于人体自身的免疫系统攻击自身的器官。例如,甲状腺炎甲状腺攻击,克罗恩病袭击胃肠道系统,多发性硬化症攻击神经系统、肾脏和红斑狼疮主要攻击。
对自身免疫状况的最令人沮丧的事情之一就是没有治疗治疗。乐动体育软件下载目前治疗通常旨在管理症状。
通过使用食品,药品,自身免疫性协议饮食(AIP)的追随者能够减少麻烦的症状和治疗潜在的失衡通过减少炎症和愈合肠道功能障碍。摄入的饮食注重营养丰富和消除炎症和过敏的食物来支持身体降温免疫系统(这是发生了什么问题)。
带回家点对免疫协议饮食,如果你有一个问题乐动体育软件下载,你很可能有一个糟糕的消化道功能。因为你的肠道状态不佳,副产品的所有事情经过你的肠子漏通过你的肠道屏障进入血液,导致你的免疫系统反应。这个概念是理解为什么AIP的基础工作在减少炎症和免疫系统刺激。
在腹腔疾病的更多信息,这种情况,检查:乳糜泻的终极指南
自身免疫性疾病(背景)是什么?
Autoimmune-related疾病发生在当身体错误地攻击和破坏健康的身体组织。你的免疫系统产生抗体破坏有害物质称为抗原,发现他们的方式进入你的系统。
这些抗原包括:
- 不健康的细菌
- 病毒
- 癌症
- 各种毒素(包括环境的)
可以将这些抗原基因相关,您的环境的产物,基于当前的健康或不健康的习惯你可能(饮食、运动或缺乏、饮酒、吸毒、吸烟、等等)。
当你开发一种自身免疫性疾病,免疫系统不能区分这些抗原和健康的身体组织。
一些自身免疫性疾病:
- 湿疹(以及各种皮疹)
- 慢性疲劳综合症
- 哮喘
- 阿尔茨海默氏症
- 甲状腺机能亢进
- 红斑狼疮
- 乳糜泻(麸质)
- 桥本氏甲状腺炎
- 多发性硬化症
- 反应性关节炎
- 类风湿性关节炎
- I型糖尿病
可以看到从上面的列表中,自身免疫性疾病可以影响你的血管,结缔组织、甲状腺、胰腺、肌肉、皮肤、和红细胞。他们也可以影响你的情绪,能源、消化和许多其他的事情。
你们有些人可能已经体验autoimmune-related条件,而另一些人现在可能吓坏了,想知道他们有一个。在大多数情况下,如果你已经消费主要是加工食品的饮食,包括工业种籽油面筋,很有可能,你可能有一个autoimmune-related条件。
遗传学、重金属(汞),真菌毒素(或模具),像念珠菌的感染、慢性炎症由于食物敏感(谷蛋白、咖啡因、酒精),经常食用非甾体抗炎药或类固醇和α-受体阻滞剂(艾德维尔等)和抗生素也可以导致autoimmune-related条件。
寻找迹象如:
- 慢性关节痛
- 皮疹
- 频繁的肌肉疼痛和虚弱
- 失眠
- 可怜的认知功能(雾蒙蒙的大脑)
- 频繁感冒/疾病
- 腹痛或常量进食后腹胀
- 你的大便里血或粘液
- 刺痛的手或脚
确定是否你有一个autoimmune-related疾病,你可以把一个测试:
- 反核体测试
- 自身抗体检测
- CBC测试
- c反应蛋白测试
- 免疫球蛋白食品测试
要做什么如果你有或想避免Autoimmune-Related疾病
因为许多人与autoimmune-related疾病称为“肠漏”是什么,我想触摸很快。
肠漏是当细菌、毒素、废物,或不完全消化蛋白质和/或脂肪进入血液,因为肠道通透性差,导致自体免疫反应。
80%的肠道免疫系统发现,和大部分集中在避免或减少的影响autoimmune-related疾病是治愈你的消化系统。胃肠道不仅消化和吸收营养;它还包含神经递质、激素、酶和化学信使,传递信息到大脑。
对大多数人来说,坚持一个严格的(和我所说的严格严格)史前饮食三至四个星期,搭配了一个用心饮食的方法,通常会缓解任何疾病,帮助他们变得健康了。你可以找到的列表乐动体育足球 来帮助你开始。
但是——如果你做斗争与自身免疫性疾病——自身免疫性协议饮食会对你有益。
自身免疫性协议的饮食是什么?
你能吃多少?嗯,你很幸运。我们一起把一个棒图显示你这种化石的细节和变化,这样你就可以继续跟踪和保持健康!
食品集团 | 避免 | 吃 |
---|---|---|
肉 | 工厂化养殖肉,人工饲养海鲜 | 牛肉、野牛、鸡、火鸡、野猪、野抓鱼,肉 |
谷物 | 燕麦、大米、小米、奎奴亚藜(伪粮食),小麦,麸质 | 没有一个 |
豆类 | 所有bean(不包括菜豆和豌豆),大豆/毛豆,花生 | 豌豆、豆角、扁豆绿色 |
蔬菜 | 避免一、茄子、西红柿、洋葱、土豆、檀古记浆果,和所有的胡椒香料和辣椒一样,肉豆蔻,辣椒 | 一切!芦笋、芽甘蓝、卷心菜、绿叶蔬菜,西兰花菜花、黄瓜、甜菜、南瓜、胡萝卜、红薯和许多更多 |
水果 | 没有一个 | 所有的水果都是允许的。*保持每日果糖摄入量合理努力坚持每天2 - 3片水果,马克斯 |
乳制品 | 奶酪、酸奶、酥油、黄油、冰淇淋,一半一半 | 椰奶(不含添加剂) |
鸡蛋 | 各种 | 没有一个 |
坚果和种子 | 腰果杏仁、可可、咖啡、夏威夷果、向日葵种子,南瓜种子,芡欧鼠尾草种子、芝麻 | 没有一个 |
发酵食品 | 发酵大豆制品 | 康普茶、酸菜、泡菜、酸乳酒由水/椰子汁 |
糖和糖替代 | 所有的糖!糖、hcf、椰子糖,糖,玉米糖,甜菊糖甙,龙舌兰,糖蜜和限制蜂蜜和枫糖浆 | 没有一个 |
脂肪 | 所有人造黄油,黄油和酥油,菜籽油和所有其他种子油 | 鳄梨、鳄梨油、椰子油、猪油、脂肪、橄榄油 |
食品添加剂 | 角叉菜胶,瓜尔胶,阿斯巴甜、苯甲酸、味精、硫酸盐、亚硫酸盐、硝酸盐和亚硝酸盐 | 没有一个 |
非甾体抗炎药 | 布洛芬、萘普生、萘普生钠ketorolac等等 | 没有一个 |
酒精 | 啤酒、白酒、甚至糖醇提取物(如香草精) | 没有(苏打水和康普茶好party-substitutes !) |
这是表以图形形式(您可以将其保存和快速参考下载)。
如何遵循自身免疫性协议的饮食吗
自身免疫性协议饮食能感觉到压倒性的。幸运的是,我们希望为您提供的信息来做这个不那么可怕。遵循这些提示人们成功地坚持AIP的饮食。
从基本的开始史前的原则
没有面筋,谷物,豆类,没有乳制品,没有糖,没有酒精。你有下来了。
谷蛋白对肠道炎症,应该从饮食中删除任何与自身免疫性疾病。
谷物和豆类中避免植酸等抗营养因子和炎性凝集素。
糖和酒精删除,因为它们是高度炎症,不带任何营养价值或治疗功效。
如果你需要一个进修如何演变,看看我们史前101年入门指南乐动体育app下载LDsport。
避免茄属植物蔬菜
蔬菜如青椒、茄子和西红柿特别发现了炎症,引起关节疼痛,皮肤过敏和肠胃不适。
避免鸡蛋自身免疫性协议饮食
鸡蛋被淘汰,因为鸡蛋的蛋白质和酶(特别是在白色)能够通过肠道粘膜消化过程。尽管这也可以发生在健康的人,在那些与自身免疫状况,鸡蛋颗粒物容易穿过肠道粘膜的屏障,渗入血液,造成免疫系统刺激和反应。
避免所有的坚果和种子
坚果和种子富含抗凝集素和肌醇六磷酸酯等。他们是最过敏的食物类型之一,可以导致人们在自身免疫敏感性。此外,ω- 6脂肪酸omega - 3是次优的比率在大多数坚果和种子。事实上,坚果含有大量的ω- 6脂肪酸,促炎症。
保持水果降到最低
尽量保持水果每天一到两次。这使血糖水平稳定,还能帮助你避免吸收过多的果糖,可刺激肠道。
避免食品添加剂,如瓜尔胶和卡拉胶
这些添加剂带来任何健康效益和促进肠漏。亚硝酸盐等添加剂对身体和炎症也会过敏。
避免非甾体抗炎药物
避免非甾体抗炎药是肠道的试图治愈,因为乐动体育软件下载这是关键在管理自身免疫性疾病。这可能是棘手的,因为许多医学治疗自身免疫性疾病如类风湿性关节炎、慢性疼痛综合征,急性甲状腺炎使用非甾体抗炎药。在把这些药物从方案之前,可以向医生讨论这个问题。
我应该遵循AIP饮食多久?
每年成功的关键之一是关注饮食后设置一段时间和跟踪你的症状在几周的时间里。多长时间你选择呆在AIP是100%你应该是依靠你的感觉后,饮食。
严格消除至少30到60天建议,但许多人呆在协议好几个月,直到他们开始看到解决自身免疫性的症状。
通过设置时间表排除饮食,你可以专注于治疗方面的饮食和保持动力端点。
4 r方法AIP的饮食
我喜欢的4 r方法避免和改善autoimmune-related疾病。
- 删除所有肠道毒素和刺激酒精、咖啡因、药物(在柜台、抗生素等),谷蛋白,乳制品,玉米,大豆,豆类,工业种籽油,糖。
- 取代健康和治疗的食物如发现史前饮食,超级食物骨头汤和发酵食品。
- 修复与特定的补充谷酰胺、锌、等ω- 3脂肪酸和维生素A、C、D和E。
- 恢复用健康的细菌和益生菌(25 - 100单位),消化酶,盐酸和可溶性纤维。
如何恢复食物航饮食
而AIP的饮食可以帮助你找出哪些食物你反应,严格遵循自身免疫性协议并不一定意味着生命。
删除部分或全部这些食物后三至四个星期,你就可以开始恢复非常缓慢和一次。
门的第一天,你可能决定包括一些奶制品,喜欢奶酪。门后的第一天,你要等两到三天前引入另一个食物。这是因为它往往需要24 - 72小时对你的身体有反应你吃什么。
除了一些更明显的生理反应,一定要注意你的情绪,能源、睡眠习惯、消化、头痛和鼻窦,腹胀和认知功能。
这是一个好主意使用日记记录你的结果在整个过程中,衡量进展,引用。
最终的想法AIP的饮食
自身免疫性协议饮食可以严格的协议,但回报可以还清。
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玛丽说
1月1日我开始了史前饮食。添加了一些锻炼,我失去了21磅。
谢谢
玛丽
克里斯托弗·内夫说
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梅根说
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特里说
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塔米说
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谢谢你乔尔和麦奇这篇文章! !我看不出足够的关于减少炎症方面!我鼓励你把它在那里! !之前我已经给你写信。乐动体育软件下载
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至于排除在这篇文章中,我将尝试以一个一次,直到我出建议。我将我的痛苦的进步,我很好奇!我不知道别人,但我一直在痛乐动体育软件下载苦了十年!有时只是起床会见了眼泪,乔尔如果你和麦奇说这将帮助,然后我在!
不仅歌唱的古赞美! !还唱赞歌的终极穿越的网站和你的食谱!任何人都奉献在帮助我,帮助我自己,值得爱的! !
谢谢你做你做什么,,,这么好! !♡♡♡♡♡
克里斯汀•说
感谢这些帮助提示!我注意到水果的建议是每天1 - 2次,然后在图2 - 3。我只是好奇这是什么?我想做这个计划在哺乳期,我发现很难吃足够的碳水化合物来维持健康的牛奶供应,同时限制大部分含碳水化合物的食物包括水果。我理解这样做的原因,我想遵守。你有什么建议吗?我自然感觉更好而消耗更多的碳水化合物(150 - 200 g)即使不是母乳喂养。谢谢你的任何建议!
萨尔说
我最近被诊断出患有早期复发Polychondritis。我一直素食生活,刚开始吃油性鱼类作为炎症我知道它有多好。我想知道是否有可能遵循古协议饮食而不吃肉(除了鱼)?谢谢!
乔尔·鲁尼恩说
嗨,萨尔,
请使用侧边栏搜索“素食者的史前饮食”
k说
我好奇我不认为洋葱茄属植物,但我听说过但是sibo的人会引起问题
TerraM30说
嗨。我需要一点帮助。我一直遵循AIP prptoco;几周了。然而,在晚上我发现自己吃一勺勺蜂蜜!我如何摆脱这甜食!谢谢!
凯西说
嗨,我需要一种自身免疫性的饮食“肾病综合症”所以没有症状监测重新引入食品。任何复发是有风险的。我要永远呆在饮食吗?
朱莉说
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我在想,我一直想启动航,但我读过,重要的是要处理SIBO等问题,生态失调,或寄生虫。我猜我不确定如果我有任何的事情,真的没有钱发现如果我(现在)。
所以它还值得做AIP吗?如果我仍然觉得不舒服,我认为是错误的和被检出其他潜在条件?
艾米说
我也想知道为什么肉豆蔻列为胡椒香料。肉豆蔻不是茄属植物。这是在属肉豆蔻树的种子。爱我一些肉豆蔻!
妮可•伯奇说
所以说为了避免鸡蛋然后列表蛋能吃上肉…我困惑,是正确的。
乔尔·鲁尼恩说
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梅丽莎说
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香农说
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Locksy2说
我想知道如果AIP可用于扭转斑秃。有一个更具体的食物列表,我可以遵循?乐动体育足球新闻
林说
我的儿子也有脱发,6个月。他已经开始theAIP,大约2个月后重新引入一些食物。乐动体育软件下载没见过太多不同脱发或增长但总是要看起来。他开始消除阶段以来的感觉好多了。祝你好运。
德比说
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乔尔·鲁尼恩说
你更好吃黄油。你的好多了比菜籽油和大豆油(这就是聪明的平衡)。
Kimie说
谢谢他的有用的信息!一些对我来说是新鲜的。单挑,“医师助理”没有apostraphe“s”:)。
在德州Kimie (PA-C)
MrsBall说
一周前我开始后AIP治愈,试图让我最近在缓解诊断多种自身免疫性疾病。每周几次我也做瑜伽,我承认这是最困难的一件事改变。今天是第一天我感觉我减轻一些疼痛,肌肉和骨骼、关节和我的肚子胀是递减的。我的皮肤是清晰和明亮。一个月前我觉得摧毁这里诊断经过一年的坚持与发现的问题我不健康。我很感激,希望那些难过和拥有相同的发脾气,我放弃一切,这个身体永远是你的家,你的症状是比你的习惯时,试试这个办法。乐动体育软件下载做本文提出并爱自己回帮助以惊人的有机肉和烤蔬菜和营养早餐!鳄梨!西兰花!橄榄油! and Coconut water or milk smoothies with organic fruits and veggies…does not sound so bad now that I am am over the tantrum of having to change. I miss my coffee and will enjoy my organic teas until I try to reintroduce my beloved coffee with fingers crossed that it passes the test;) This diet is not meant for weight loss, although it seems to work out that way–AIP is a game changer.
菲德尔B。说
我不知道咖啡是受限制的。
凯说
咖啡是绝对限制。它是酸性的,可以刺激你的胃粘膜。不意味着我真的惊讶这需要说哈哈。
乔安娜荷兰说
我发现这是非常丰富!我现在大约3周后和我的慢性荨麻疹是4/5吧!乐动体育软件下载我松了一口气。尤其是过敏专科医生告诉我“你不能消除所有影响你的食物。取4仙特明/ dia,法莫替定/每天和2 Benedryl每4小时,这将eleminate蜂巢。“我叫废话! !
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一点点说
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汉娜说
消除鸡蛋包括鹌鹑蛋吗?我只有看到鸡、鹅和鸭蛋专门列为鸡蛋来避免。谢谢!
凡妮莎扩大说
美好的一天,我正在和我的饮食和其他evvironmental因素有一段时间了。在93年被诊断出患有克罗恩氏病。我最后一次结肠镜检查后告诉我,不过我现在已经有持续腹泻在缓解鼻窦手术后两年,我有息肉切除。准备好手术2轮的类固醇和抗生素。手术后新一轮的抗生素,因为肺部问题可能从手术中使用的管。因为我正在努力重建我的益虫。所以现在我的诊断是collegenous结肠炎和类固醇的治疗两个月我的保险不覆盖。花费1900美元一个月。这就是让我在这里。我听广播海曼博士谈论这个AIP形式的演变。乐动体育软件下载 I must admit that I do fall off the diet from time to time cause I won’t get relief. Over the last ten years also started having issues with sinusitis and asthma. The gut was better before the surgery other issues were still active. Any info regarding collegenous colitis? Thank you for your time and energy. V~
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