在生活中的某个时刻,我们都听过“多喝水”这句话——无论是从父母、注重健康的朋友那里,还是从网上。
与此同时,当我们试图把它付诸实践时,我们大多数人都会遇到同样的障碍。我们带着一瓶去工作,但很快就忘记了,或者选择更美味的饮料而不是普通的水。
也许无休止的上厕所是一种威慑。不管怎样,我们的文章涵盖了15个多喝水的建议。我们也分享动机,让你朝着正确的方向前进。
如何多喝水:
- 了解你身体的需求。
- 设置提醒。
- 买一瓶。
- 设定饮水目标。
为什么要多喝水?
我们不能夸大的一个好处是我们依赖这种液体来维持生命。除了显而易见的原因,还有其他原因其他人:
- 更多的能量。
- 提高认知。
- 降低便秘的风险。
- 促进脂肪燃烧。
- 潜在地缓解皮肤干燥。
- 减少患肾结石的风险。
15个建议让你多喝水
你准备好享受完全补水的好处了吗?把我们的15个多喝水的建议付诸实践。
1.了解你的水合需求
有很多错误信息关于适当的液体摄入虽然鼓励喝更多的水,但你不想过量喝水同样危险脱水。
男性每天应该摄入3.7升,女性需要2.7升。注意这些数量应该来自所有食物和液体消耗的,不仅仅是水!
2.确定水源
你需要决定水从何而来——尤其是如果你很少喝水的话。
瓶装水对于不常喝酒的人来说已经足够了,但是你愿意承担费用吗环境后果-你新的更高的要求?
如果你所在的自来水有一种粗重的味道,或者你对水质没有信心,那么水过滤器可能是你的选择。几乎每一种都有选择预算和家庭从投手到奇特的反渗透系统。
3.设定目标
多喝水类似于提高你的身体活动水平。目标设定是一种优秀的策略为了促进更健康的生活方式——好好利用它。
例如,写下每周或每两周的目标。从你可以控制的目标开始,比如从半升开始。
4.确定你的动机
问问你自己,为什么你想多喝水?
也许你正在追求一种更健康的生活方式。或者,也许你想提高你的运动性能这个视频详细介绍了运动和补水:
可能是出于医疗原因例如,to降低机会肾结石复发。
不管怎样,把它弄清楚,并把它放在你的脑海里。
5.制定规则并严格遵守
在这一点上,你需要自我调节:除了你自己,没有人能强迫你多喝水。
认真对待你的激励因素和目标,并提醒自己为什么要开始这段旅程。如果你偷懒,你就走不远。乐动体育软件下载
6.养成习惯
如果你过着忙碌的生活,你需要设定一个常规的补水。例如,每次你起来上厕所的时候,从瓶子里喝一口。
在健身房,每做一组运动后都要喝一小口。饭前或饭后喝一杯水。
7.易用性是关键
让你选择的酒成为你的伴侣。它对你来说应该像你的钱包或车钥匙一样重要。适应带着它去任何地方。
8.投资你的瓶子
如果你选择可重复使用的瓶子,选一个诱人的——你会每天使用它。买一个你最喜欢的颜色,或者有吸引你的设计。
你可以买一个标有时间或水量的水来跟踪你的进度,比如这一个,或智能模型它会提醒你该喝酒了。
9.尝试应用程序或提醒
现在手机应用程序非常多。它们的存在几乎是为了一切,包括补水。你可以下载一个正念应用,比如芦荟芽或者像水追踪器Aqua警报.
如果这对你没有吸引力,那就在一天中设置闹钟或提醒你多喝水。
10.使用无糖增强剂
如果你是那种认为水是最乏味的饮料的人,你没有理由不能让它变得更有趣。
试着添加一些柠檬、黄瓜、薄荷或零卡路里的增味剂。
11.啜饮花草茶
如果你有一种特定的饮料,你认为没有它就活不下去,那么喝水可能会让你挣扎——或者经常去洗手间。
我们在和那些咖啡因加苏打水的上瘾者交谈。一个高摄入量由于咖啡因的含量,大量的咖啡会让你脱水。苏打水也是敌人水合。
花草茶通常不含咖啡因,可以帮助你从其他喜欢的饮料过渡到白开水。试一试薄荷茶或者查看我们的亚马逊最受欢迎的品牌.
12.总是填满
一旦你发现你的瓶子快空了,马上把瓶子装满。你不会想养成喝完就不再喝的习惯。
13.用水代替最喜欢的饮料
如果你觉得整个考验让你难以承受,不要绝望。慢慢来——把你每天喝的饮料换成水。
假设你午餐喝了两瓶无糖汽水。把其中一个换成白开水。
同样的策略也适用于alcohol-heavy活动和郊游。最近的一项研究表明,任何量的酒精对我们都没有好处——观看这个视频了解更多:
然而,如果你一定要放纵一下,别忘了你的新朋友H2O。每种酒精饮料都配一杯水。
14.奖励自己
实现目标后,你应该得到犒劳——无论这对你来说意味着什么,可以是一次水疗,也可以是给自己的一份小礼物。
奖励会帮助你保持一致,并在你的动力减弱时给你一些期待。
15.吃富含水分的食物
还记得我们之前说的食物中的水吗?乐动体育软件下载大量的水果和蔬菜可以让你实现每天的目标。西瓜是92%水,黄瓜是另一个主要的供应。
喝完
无论你使用这些方法中的一个还是全部,我们希望你能更容易地保持水分。喝起来!
今天下载您的免费旧石器时代入门套件!
- 3天旧石器饮食计划
- 旧石器饮食综合购物清单
- 我们最喜欢的5种旧石器饮食食谱乐动体育手机最新版